MENU CLOSE

ปริมาณน้ำตาลในผลไม้ไทย

ปริมาณน้ำตาลในผลไม้ไทย

ไทยเป็นประเทศในเขตมรสุม  จึงอุดมไปด้วยพืชผัก ผลไม้  ผลไม้ไทยส่วนใหญ่มีรสหวานดังนั้นคุณค่าที่นอกเหนือจาก วิตามิน  เกลือแร่  และใยอาหารที่มีอยู่ในผลไม้  น้ำตาลเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เพิ่มรสชาติและราคาให้แก่ผลไม้  แต่เป็นสิ่งที่ต้องระวังของผู้เป็นโรคเบาหวาน และผู้ต้องการควบคุมน้ำหนักมิให้ได้น้ำตาลมาก  เนื่องจากน้ำตาลกลูโคสต้องใช้อินซูลินนำเข้าสู่เซลล์  ผลไม้มิได้มีแต่กลูโคส  หรือ ซูโครส ซึ่งร่างกายสามารถเปลี่ยนให้เป็นกลูโคสได้ในเวลาที่รวดเร็ว  แต่ยังมีฟรุ๊กโตสที่มีความหวานและเข้าสู่เซลล์ให้พลังงานแก่ร่างกายได้โดยไม่ต้องใช้อินซูลินแต่ข้อมูลของชนิด และปริมาณน้ำตาลในผลไม้มีอยู่น้อย  ห้องปฏิบัติการกองโภชนาการจึงทำการศึกษาและเผยแพร่โดยหวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยเบาหวานและผู้ต้องการควบคุมน้ำหนัก ในการเลือกรับประทานผลไม้เพื่อสุขภาพของตนเอง  และผู้ที่ควบคุมน้ำหนักมิให้ได้รับน้ำตาลจากผลไม้มากเกินความต้องการ  จนถูกนำไปเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย
ผลไม้ที่นำมาวิเคราะห์ชนิดและปริมาณน้ำตาลตามตารางข้างล่างนี้  มีความสุกพอเหมาะ ในการรับประทาน  ดังนั้น  ผลไม้ที่สุกมากขึ้นแป้งย่อมถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลมากขึ้นด้วย

ถึงอย่างไรน้ำตาลในผลไม้ก็ยังเป็นสิ่งดี เพียงแต่ต่องระวังเรื่องปริมาณด้วย แต่อย่างไรก็ดี ผลไม้ก็ยังให้ประโยชน์อย่างอื่นด้วย ทั้งให้ใยอาหารสูง และไขมันต่ำ

ผลไม้ ปริมาณเปรียบเทีนบ ปริมาณน้ำตาล
ทุเรียน 1 พูใหญ่ (31กรัม) 3.2 ช้อนชา
กล้วยหอม 1 ผล (108กรัม) 5.15 ช้อนชา
แอ๊ปเปิ้ลแดง 1 ผล (130กรัม) 3.4 ช้อนชา
มังคุด 4 ผล (64กรัม) 0.73 ช้อนชา
แตงโมง 10 ชิ้นคำ (140กรัม) 3.44 ช้อนชา
ฝรั่ง ครึ่ง ผล (200กรัม) 2.82 ช้อนชา

 

Credit: กองโภชนาการ กรมอนามัย

Latestเนื้อหาล่าสุด