MENU CLOSE

พลังงานในของว่างแบบไทยๆ

ของว่างระหว่างมื้อถือว่าเป็นของต้องระวังมากสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากของว่างเป็นอาหารที่ทานง่ายทานแล้วเพลินและส่วนมากยังให้พลังงานสูง ดังนั้นหากต้องการจะทานของว่างควรจะลดปริมาณมื้อหลักลงเพื่อให้แคลอรี่ที่ได้ต่อวันไม่สูงจนเกินไป

พลังงานในของว่างแบบไทยๆ

ของว่างแบบไทยๆที่เราคุันหน้าคุ้นตากันดี ด้วยหาซื้อง่ายราคาไม่แพงแถมอร่อยรสชาติคุ้นเคยเหล่านี้ มีพลังงานน่ากลัวมากเลยทีเดียว ปริมาณพลังงานเปรียบเทียบจากปริมาณ ของว่าง 50 กรัม เท่านั้นนะคะ ต้องระวังให้มากนะคะ
ถ้าหากต้องการจะทานพยายามบริหารพลังงานในมื้ออื่นๆเพื่อที่จะไม่รับแคลอรี่มากจนเกินไปค่ะ

ลูกชิ้นหมูปิ้ง (ปริมาณ 50 กรัม หรือ ประมาณ 10 ลูก)
พลังงาน 54 kcal
โปรตีน 2 กรัม
ไขมัน 2 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 7 กรัม
คอเรสเตอรอล 7 มิลลิกรัม

ระวัง: อย่าใส่น้ำจิ้มมากจนเกินไปหรือถ้าเปลี่ยนเป็นน้ำจิ้มซีฟู้ดได้จะช่วยลดพลังงานลงได้

ใส้กรอกอีสาน (ปริมาณ 50 กรัม หรือ ประมาณ 6 ชิ้นพอคำ)
พลังงาน 120 kcal
โปรตีน 3 กรัม
ไขมัน 7.5 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 10 กรัม
คอเรสเตอรอล 4 มิลลิกรัม

ระวัง: พลังงานส่วนมากของจานนี้มาจากไขมัน กินเป็นของว่างได้แต่ต้องลดพลังงานมื้อหลักลง หรือจะรับประทานเป็นมื้อหลักเลยก็ได้แต่ควรรับประทานคู่กับผักสดเยอะๆ

ปั้นสิบปลา (ปริมาณ 50 กรัม หรือ ประมาณ 5 ชิ้น)
พลังงาน 134 kcal
โปรตีน 2 กรัม
ไขมัน 10 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม
คอเรสเตอรอล 2 มิลลิกรัม

ระวัง: พลังงานส่วนมากของจานนี้มาจากไขมัน กินเป็นของว่างได้แต่ต้องลดพลังงานมื้อหลักลง

ขนมปังหน้าหมู (ปริมาณ 50 กรัม หรือ ประมาณ 1 ชิ้น(ตัด4))
พลังงาน 149 kcal
โปรตีน 4 กรัม
ไขมัน 9 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม
คอเรสเตอรอล 10 มิลลิกรัม

ระวัง: พลังงานส่วนมากของจานนี้มาจากไขมัน กินเป็นของว่างได้แต่ต้องลดพลังงานมื้อหลักลง หรือจะรับประทานเป็นมื้อหลักเลยก็ได้แต่ควรรับประทานคู่กับผักสดเยอะๆ

ข้าวตังหน้าตั้ง (ปริมาณ 50 กรัม หรือ ประมาณ 2 ชิ้น)
พลังงาน 135 kcal
โปรตีน 4 กรัม
ไขมัน 7 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม
คอเรสเตอรอล 10 มิลลิกรัม

ระวัง: พลังงานส่วนมากของจานนี้มาจากไขมัน กินเป็นของว่างได้แต่ต้องลดพลังงานมื้อหลักลง หรือจะรับประทานเป็นมื้อหลักเลยก็ได้แต่ควรรับประทานคู่กับผักสดเยอะๆ

กะหรี่พัฟใส้ไก้ (ปริมาณ 50 กรัม หรือ ประมาณ 1 ชิ้น)
พลังงาน 127 kcal
โปรตีน 3.4 กรัม
ไขมัน 7.6 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 11.2 กรัม
คอเรสเตอรอล 5 มิลลิกรัม

ระวัง: พลังงานส่วนมากของจานนี้มาจากไขมัน กินเป็นของว่างได้แต่ต้องลดพลังงานมื้อหลักลง

 

Credit: SHAPE Magazine