MENU CLOSE

กู้ร่างหลังวันหยุดยาว

สืบเนื่องจากการไปเที่ยว อย่างที่บอกถ้าน้ำหนักจะขึ้นบ้างก็ชั่งมัน เป็นเรื่องธรรมดาที่น้ำหนักจะขึ้น เพราะกิน เที่ยว ดื่มมาอย่างเต็มที่ อย่าเครียด อย่ากังวล เมื่อกลับเข้าสู่การใช้ชีวิตปรกติเดี๋ยวก็กลับร่างเดิม แต่ก็แอบมีเทคนิคในการกู้ร่างให้กลับมาเช้งวับ เหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้นอยู่เหมือนกัน

วินัยสำคัญมากสำหรับการกู้ร่าง สิ่งแรกที่ต้องทำคือ เริ่มปรับตารางการรับประทานให้เข้มข้นขึ้นซักหน่อย ตัดของหวานๆ มันๆ ออกไปซะ แล้วเริ่มทำกิจกรรมการออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายนั้นถ้าหยุดนานเกิน 2 สัปดาห์ อย่าเพิ่งหักโหมไปจัดหนักๆ เดี๋ยวเดี้ยงขึ้นมาจะหาว่าไม่เตือน เพราะเราต้องให้เวลาร่างกายได้ปรับตัวกันซักหน่อย

เทกนิคส่วนตัวที่มักจะใช้เวลาที่หยุดออกกำลังกายไปนานๆ คือ การปรับกิจกรรกรรมการออกกำลังกายให้เบาลง เพื่อเรียกความฟิตเสียก่อน กิจกรรมอะไรที่เคยทำหนักๆ ให้ปรับลดลงมา อาจจะลดที่เวลา ลดความหนักลง ปรับน้ำหนักลูกเหล็กที่เคยเล่นลง 20 – 25% สำหรับการคาร์ดิโอก็จะเริ่มที่ทำกิจกรรมเบาๆ ก่อน อาจเริ่มจากการเดินสลับกับจ๊อกกิ้งก็ได้ ทำอย่างนี้ตลอดสัปดาห์แรกของการออกกำลังกาย แล้วเช็คความฟิต ว่าปวดเมื่อย เหนื่อยล้ามากไหม ถ้าดูแล้วไม่สะท้านกล้ามเนื้อก็ค่อยๆ ปรับความหนักเพิ่มขึ้นอีก 10-15% ในสัปดาห์ที่ 2 แล้วเช็คความฟิตอย่างเดิม ทำอย่างนี้จนกลับเข้าสู่ความหนัก และเวลาเท่าที่เคยเล่นก่อนจะหยุดไป

สำหรับใครที่ปวดเมื่อย เหนื่อล้าหนัก ก็ให้คงปริมาณการออกกำลังกายเบาๆ ไปก่อนจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น ไม่ต้องรีบไม่ต้องหักโหมใจเย็นๆ จะได้ไม่บาดเจ็บ เรื่องกินก็ยังไม่ต้องตัดไปซะทุกอย่าง หลักง่ายๆ อะไรที่มีประโยชน์กินให้มากๆ ส่วนอันไหนกินแล้วอ้วนก็กินน้อยๆ ทุกคนรู้อยู่แล้วอันไหนควรกินไม่ควรกินจริงไหม ที่สำคัญอีกอย่างคือการดื่มน้ำมากๆ เพราะน้ำหนักที่ได้มาจากช่วงวันหยุดส่วนนึงคือการสะสมน้ำในร่างกาย การดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยให้ร่างกายลดการสะสมน้ำลง แถมช่วยให้ร่างกายสดชื่นสดใสอีกต่างหาก ใครจะเอาเทคนิคกู้ร่างนี้ไปใช้ก็ยินดีนะ ไม่หวงงงง ทราบแล้วปฏิบัติ อย่าอู้นาน

Latestเนื้อหาล่าสุด