MENU CLOSE

สัปดาห์แรกปรับสภาพแบบค่อยเป็นค่อยไป

กลับไปออกกำลังกายแล้ว สิ่งที่แตกต่างเลยคือความสดชื่น คนอื่นอาจมองว่าออกกำลังกายแล้วเหนื่อยแล้วล้าทำงานทำอะไรไม่ได้ แต่ความจริงการออกกำลังกายนั้นทำให้ร่างกายสดชื่น สดใส เพราะขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอลโมลมากมายที่ดีกับร่างกาย เล่นเสร็จ อาบน้ำทำงานต่อได้สบาย (อาจจะเป็นเราคนเดียวรึเปล่า) แต่ก็ใช่ว่าจะแข็งเกร่งดังภูผ่า วันแรกๆที่กลับไปออกกำลังกายก็มีอาการ ง่วงๆ ตาปรือๆโดนแอร์เย็นๆแล้วก็เคลิ้มเหมือนกันนะ

ตารางการออกกำลังกายของเรา จะใช้แบบเวทและคาร์ดิโอเล่นวันเดียวกัน คือ เริ่มด้วยการคาร์ดิโอก่อน แล้ว พักทานอาหารว่างพวกแป้ง ข้าว หรือ กล้วยหอม เพราะอาหารพวกนี้จะมีน้ำตาลที่สามารถย่อยและดูดซึมเป็นพลังงานได้รวดเร็ว ทันใช้งาน จึงทำให้มีพลังไปเล่นเวทต่อได้เลย

สำหรับโปรแกรมเวท จะสลับเล่นไปตามส่วนต่างๆ แต่ถ้าหากเวลาน้อยธุระมากก็จะเล่นแบบ total body ไป เพื่อกระจายให้ได้ครบทุกส่วน โดยกิจกรรมก็จะไม่ตายตัว เปลี่ยนอุปกรณ์ไปเรื่อยๆ ทั้งบาร์เบล ดัมเบล เคทเทอร์เบล ไวเปอร์ ฟิตเนสบอล เคเบิล เรียกว่าในฟิตเนสมีอุปกรณ์อะไรให้เล่นก็ใช้มันทุกอย่างหล่ะ คุ้มมากพูดเลย

การออกกำลังกายสำหรับเราช่วยให้นอนหลับดี ด้วยความเหนื่อยล้าของร่างกาย หัวถึงหมอนก็หลับได้แบบปิดสวิช หลับลึก หลับดี หลับมีคุณภาพ (รู้ได้ไงเหรอ อืมมม มันเหมือนไม่ฝันอะไรเลย เรียกว่ายกเดียวยาวถึงเช้า) ติ๊ดๆๆๆ เสียงนาฬิกาจากโทรศัพท์ที่ตั้งไว้ ดังปลุก ถึงแม้ว่าจะตื่นเอาไอ้ที่ตั้งไว้อันสุดท้ายก็เหอะ (เเหมเราว่าคนอื่นก็เป้น(เสียงสูง) ก็ตื่นได้แบบไม่งัวเงียไม่เมาขี้ต ลุกขึ้นยืนตัวตรงไปเตรียมตัวเพื่อไปออกกำลังกายได้ทันที เรียกได้ว่าสดใสกว่าตอนไม่ไปออกกำลังกายเสียอีก

เรื่องอาหารการกิน

เรื่องการทาน ช่วงนี้ยังไม่ได้วางตารางอาหารให้ตัวเองเข้มข้นมากนัก แต่จะทานโปรตีน และ คาร์บในมื้อเช้าและก่อนเล่นเวท และหลังออกกำลังกายจะทาน โปรตีน และ คาร์บเหมือนกัน แต่อัตราส่วนของโปรตีนจะมากว่าเล็กน้อย กับข้าวก็บ้านๆต้มๆ ผัดน้ำมันน้อยๆ เราทำกับข้าวเองเป็นส่วนใหญ่ กับข้าวก็จะมีอย่างที่เราทานคือเป็นกับข้าวไดเอท และ กับข้าวแบบที่คนร่วมวงทานได้ จะได้ไม่ต้องแยก ใช้วิธีแยกที่ตัวว่าเราจะตักอะไรเท่าไหร่ ปริมาณเท่าไหร่ เราเองก็ไม่อึดอัด คนกินด้วยก็ไม่กังวล

สำหรับมื้อหลังออกกำลังกายเราค่อนข้างให้อิสระกับตัวเองในการทานและเลือกกับข้าว แต่ก็ยังคง concept คือ ไม่ทอด ไม่มัน ไม่หวานมาก ทานข้าวกล้องผสมหลายชนิด สีเมื่อหุ่งออกมาก็จะดำแดงๆ แต่เหนียวนุ่มเคี้ยวอร่อย เสริมด้วยฟักทองย่าง คือฟักทองเนี้ยทานได้เยอะ เพราะพลังงานและปริมาณคาร์บไม่สูง เมื่อเทียบกับการทานข้าว ใช้ทดแทนปริมาณข้าวได้ กินได้จนอิ่มเลย ทานเสร็จอาจจะมีผลไม้บ้างเล็กๆน้อยแล้วแต่วัน

มื้ออื่นๆที่หลังจากมื้อเที่ยง จะทานแป้งน้อยลง ทานโปรตีนมากหน่อย โดยเฉพาะ มื้อเย็น จะเน้นที่ทานเป็นพวกเกาเหลา แกงจืด สลัดน้ำยำไทย กับทูน่า หรือมีบ้างที่จะทานข้าวกรณีที่มีอาการหิวมากๆ แล้วทานผลไม้ไม่หวานมาก อย่างฝรั่ง แตงโม แก้วมังกร ส้ม แล้วแต่อะไรราคาถูกช่วงเวลานั้น ถ้าดึกๆหิว ก็อาจจะเติมโยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือ กรีสโยเกิร์ต อีกซักถ้วย

เรื่องความหิว บอกเลย ตั้งแต่กลับไปออกกำลังกายคือ หิวหนัก หิวทั้งวัน หิวจริงจัง ก็ไม่แปลกใจหรอกเพราะร่างกายต้องการพลังงานไปเก็บไว้เพื่อใช้งงาน และชดเชยไกลโคเจนที่เสียไป แต่ถ้าอยากผอมไวก็ต้องไม่เสียท่าให้กับความหิว เลยต้องพยายามเฉลี่ยให้ทานแต่ละมื้อพอดีๆ ทานบ่อยๆแต่เป็นมื้อเล็กๆ สำหรับเรา ถ้าหิวโดยเฉพาะตอนกลางคืน (เพราะทำงานถึงดึกๆ) จะไม่ทนหิวนะ แต่จะหาอะไรทานเพื่อไม่ให้มีอาการว้าวุ่นมากจนเกินไป โดยเริ่มจากดื่มน้ำเปล่าก่อน เเก้วใหญ่ๆ ถ้าคิดว่าจะนอนแล้วก็นอนเลย แต่ถ้ามีงานต่อถ้ายังหิว ก็จะหาอะไรทานเบาๆ ถั่วคั่วซัก 1 อุ้งมือ หรือโยเกิร์ต เพื่อไม่ให้ท้องไม่บีบรัดมาก เมื่อเสร็จงานก็รีบเข้านอน ซึ่งแน่นอนเช้าตื่นมาจะหิวมาก(จะเหลือเหรอ) คือเช้าแล้วก็กินได้แล้ว 5555 ก็หามื้อเช้าดีๆทานแบบเต็มๆเน้นๆดีกว่า

ปล ลิง 1 ตัว

สามวันมานี้น้ำหนังลงแล้ว 1 กก. แต่ไม่ได้ตื่นเต้นอะไร เพราะน่าจะเป็นน้ำหนักของน้ำ(หรือไขมัน (เหรอ?กรอกตาไปมา) ในร่างกายที่เก็สะสมไว้จากช่วงที่นั่งกินนอนกิน เดี๋ยวลองดูอาทิตย์หน้าเต็มๆอีกครั้งว่าจะทำได้ดีแค่ไหน ช่วงนี้งดมโนนะจ๊ะ

Latestเนื้อหาล่าสุด