email:lovefittpage@gmail.com

website:designed and built by Designblahblah

graphic:designed by Designblahblah

การออกกำลังกายเบาๆ อยู่ที่บ้าน

การออกกำลังกายเบาๆ อยู่ที่บ้าน

เชื่อว่าหลายๆคนนอกจากทำงานประจำแล้วยังต้องมีภาระ ต้องคอยดูแลครอบครัวและบ้านช่องให้สะอาดเรียบร้อย เรื่องการออกกำลังนั้นอาจฟังดูแล้วทำได้ยากเพราะต้องเดินทางต้องใช้เวลากลับมาถึงบ้านก็ยังต้องจัดการกับงานบ้านกองใหญ่ ปัญหานี้ไม่ใช่เรื่องยาก อยู่ที่การปรับทัศนคติเสียใหม่ การออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นต้องไปออกที่สถานออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่ถ้าหากเรารู้จักประยุกต์ กับภาระงานบ้านของเรามาเป็นการออกกำลังกายเบาๆ การออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป แถมยังได้บ้านสะเอียดเรียบร้อย และยังได้ใช้เวลาทำกิจกรรมร่วมกับคนในครอบครัวได้อีกต่างหาก

นับแคลอรี่กับงานบ้านกันเสียก่อน

ทำสวน 30 นาที 192 กิโลแคลอรี
ถูพื้น 30 นาที 139 กิโลแคลอรี
ขนของ 30 นาที 233 กิโลแคลอรี
ดูดฝุ่น 30 นาที 470 กิโลแคลอรี
เดินขึ้นบันได 5 นาที 42 กิโลแคลอรี
เดินลงบันได 5 นาที 17 กิโลแคลอรี
ล้างจาน 30 นาที 79 กิโลแคลอรี

Tip. เวลาล้างจานอย่าลืมเขย่งปลายเท้าขึ้น-ลงไปด้วย เพื่อกระชับบริเวณน่อง

เคล็ดลับดีๆ ในการออกกำลังกายด้วยงานบ้าน

  • ขัดถูตามจังหว่ะ
    เลือกเพลงจังหวะสนุกๆ อย่างร็อคแอนด์โรล ซัลซ่า ละติน เพื่อให้จังหวะของเพลงช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้สนุกขึ้น ลองใช้วิธีนี้ดูตอนล้างห้องน้ำขัดๆถูๆ ใช้เวลากับกิจกรรมทำความสะอาด พร้อมขยับร่างกายตามจังหวะเพลงสัก20นาที รับรองว่าได้เหงื่อแน่นอน
  • เกร็งกล้ามเนื้อเพิ่มความกระชับ
    เวลาปัดกวาดทำความสะอาดประตู หน้าต่าง หรือตู้ที่อยู่สูง ให้เขย่งปลายเท้า เกร็งกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อท้อง แล้วผ่อนคลาย ทำสลับกันสัก 15 ครั้ง หยุดพัก แล้วทำอีก 15 ครั้งให้ครบ 3 ชุด เพียงเท่านี้หน้าท้องแบบราบและขาเรียวสวยก็ไม่หนีไปไหน
  • กระชับวงแขนด้วยตะกร้าซักผ้า
    ตะกร้าซักผ้าเป็นมากกว่าที่ใส่เสื้อผ้าหืนๆ นี่ล่ะคือเครื่องมือช่วยลดน้ำหนักอีกอย่างหนึ่ง เริ่มจากทูนตะกร้าขึ้นไปเหนือศีรษะ ยกให้สุดแขนแล้วค่อยๆ ลดแขนลง (แต่ก็ยังอยู่เหนือศีรษะอยู่) ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง จะช่วยบริหารไหล่และแผ่นหลัง กระชับเรียวแขน ถ้ายืนจนเมื่อยแล้วก็เปลี่ยนเป็นนอนหงาย วางตะกร้าไว้บนอก ยกขึ้นและลง 3 เซ็ตเท่าเดิม ถ้าตะกร้าหนักไป อนุโลมให้เอาเสื้อผ้าออกได้จนกว่าจะได้น้ำหนักพอดีๆ
  • เรียวขาฟิตเฟิร์มกับเก้าอี้
    หาเก้าอี้ที่มั่นคงและมีพนักแขนดีๆ สักตัว ให้เก้าอี้หันจนที่วางแขนด้านหนึ่งอยู่ข้างหน้าเรา จากนั้น ใช้มือจับที่วางแขนไว้ทั้งสองข้างแล้วค่อยๆ โน้มตัวลงมา เก็บคอเข้าด้านในเพื่อที่จะได้ไม่ปวดเกร็ง จากนั้น เหวี่ยงขาขวาไปด้านหลัง จนกระทั่งขาขนานกับพื้นแล้วค่อยลดลงมา ถ้าทำถูกจะเปลี่ยนข้างเป็นขาซ้าย สลับไปเรื่อยๆ จนกระทั่งรู้สึกว่าเหนื่อยมากแล้ว ภายในไม่กี่สัปดาห์จะเห็นได้ชัดว่า ต้นขาแน่นเฟิร์มและสะโพกกระชับขึ้น
  • น่องกระชับกับขั้นบันได
    - ก่อนอื่นเลยต้องมุ่งหน้าไปที่บันได
    - ยืนที่ขั้นล่างสุดแล้วย่ำเท้าอยู่กับที่สัก 1 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อขาได้ยืดเส้นยืดสาย
    - ให้ก้าวขึ้นบันไดขั้นแรกเท่านั้นแล้วก้าวลงมา ขึ้น-ลงซ้ำๆ 10 รอบก่อน แล้วย่ำอยู่กับที่ต่ออีก 15 วินาทีถือเป็น 1 เซ็ต
    - ก้าวขึ้นบันได 2 ขั้น แล้วถอยลงมา ขึ้น-ลงอย่างนี้อีก 10 รอบ แล้วย่ำอยู่กับที่อีก 15 วินาที ถือเป็นเซ็ตที่ 2
    - ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนครบ 10 เซ็ต โดยเพิ่มขั้นบันไดเซ็ตละ 1 ขั้น เมื่อครบทั้ง 10 เซ็ตแล้วอาจจะเหนื่อยสักหน่อย แต่สำหรับคนที่ขึ้น ๆ ลง ๆ แล้วรู้สึกเวียนหัวให้เริ่มช้า ๆ และขึ้นบันไดแค่ 1-3 ขั้นก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวน เมื่อรู้สึกว่าขึ้นได้สบายแล้ว
  • ไล่เซลลูไลต์ด้วยเก้าอี้กำแพง
    ในระหว่างที่ดูโทรทัศน์เพลิน ๆ อย่าลืมกระชับหุ่นสวยไปด้วย เริ่มต้นจากยืนหันหลังให้กำแพง แยกขาให้มีความกว้างระดับไหล่ ค่อย ๆ ย่อเข่าจนหลังยันกำแพงและเข่า ทำมุมประมาณ 30 วินาที (ถ้าไม่ชอบนับก็ประมาณเอาจากความยาวโฆษณาหนึ่งตัว) ท่านี้จะช่วยบริหารแกนของร่างกาย สะโพก กล้ามเนื้อต้นขา และป้องกันเซลลูไลต์สะสมได้
  • เต้นรำทำครัว
    เวลาทำผัดอาหารหน้าเตา ล้างผัก หรือล้างจาน ให้ย่ำเท้าเป็นจังหวะตามเสียงเพลงในขณะที่มือทำงาน จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและแขนไปพร้อมๆ กันทำให้ต่อเนื่อง ควรทำหลายๆ กิจกรรมต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลาหนึ่ง เช่น รีดผ้า 30 นาที ต่อด้วยกวาดบ้าน 30 นาที แล้วต่อด้วยถูบ้าน 30 นาที จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100-200 กิโลแคลอรี
  • เคลียร์พื้นที่ในบ้านสักหน่อย เพื่อต้นขาเรียวสวยด้วยท่า Lunge การทำท่า Lunge ช้า ๆ จะบังคับให้คุณใช้แรงมากขึ้นโดยอัตโนมัติ
    - ก้าวขาขวายาว ๆ ไปข้างหน้า
    - ย่อเข่าขวาจนทำมุมประมาณ 45 องศา แล้วค้างไว้ 5 วินาที
    - ย่อเข่าขวาลงอีกจนทำมุมฉากกับพื้น ค้างท่านี้ไว้อีก 5 วินาที (ในขณะนี้ขาซ้ายก็จะชี้ไปข้างหลัง และเข่าซ้ายจะตั้งฉากกับพื้น)
    - ค่อย ๆ ยกตัวขึ้นและหยุดที่เข่าทำมุม 45 องศส ค้างไว้ 5 วินาที
    - ยกตัวขึ้นจนกลับมาอยู่ในท่ายืนตามปกติ แล้วทำท่าซ้ำกับขาซ้าย

 

Credit:women.sanook.com, goodfoodgoodlife.in.th