MENU CLOSE

เครื่องออกกำลังกาย Elliptical

เครื่องออกกำลังกาย Elliptical

สำหรับผู้ออกกำลังกายมือใหม่ที่ยังไม่รู้ว่าเครื่องไหนเล่นยังไง ยังไม่อยากไปวิ่งบนเทรดมิลให้ท้อใจ หรือใครที่ยังมีน้ำหนักตัวมากมีปัญหาที่หัวเข่าหรือสะโพก เจ้าเครื่องยอดนิยม Elliptical ช่วยคุณได้ เจ้าเครื่องนี้เป็นเครื่องในกลุ่ม Cardio จะช่วยเผาผลาญไขมันออกไปได้มาก แต่จะให้สัมผัสที่นุ่มนวลไร้แรงกระแทก จึงเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลใกล้เคียงกับการวิ่ง แต่โอกาสเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บน้อยกว่า

สิ่งหนึ่งที่ทำให้เครื่อง Elliptical แตกต่างจากเครื่องอื่น ๆ คือ มีการออกกำลังมีการเคลื่อนไหวทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย ถ้าสังเกตดูจะไม่ค่อยมีเครื่องออกกำลังกายชนิดใดที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อ ทำงานไปพร้อม ๆ กันได้หลายมัดแบบเจ้าเครื่องนี้

กล้าม เนื้อที่ถูกใช้งานในขณะเล่นเครื่องนี้ ได้แก่กล้ามเนื้อ ต้นขา ทั้งด้านหน้าด้านหลัง กล้ามเนื้อที่ก้น กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อแขน ทั้งด้านหน้าและหลัง ข้อดีอีกอย่างคือ สามารถปรับเปลี่ยนความหนักในการออกกำลังกายได้ให้เหมาะสมกับแต่ละครับ และยังสามารถคำนวณพลังงานที่ใช้ไปได้ด้วย

แต่ถ้าต้องการให้ได้ ประโยชน์เต็มที่ ก็จะต้องมีการกระจายแรงที่ออกไปยังกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างในระดับที่พอ เหมาะ  คนส่วนใหญ่ที่เล่นเครื่องนี้จะเน้นแต่แรงที่มาจากขา แต่ที่จริงแล้ว สามารถใช้ได้ทั้งกล้ามเนื้อขา และแขนทั้งสองข้างด้วย

วิธีที่จะเพิ่มการเผาผลาญด้วย Elliptical

ลองตั้งความหนักให้เพิ่มขึ้น และพยายามใช้รอบให้คงที่ ที่ 140-160 รอบต่อนาที อาจจะเพิ่มความหนักและความเร็วให้มากขึ้นเป็นช่วง ๆ ทุก ๆ 10 นาที เจ้าเครื่องนี้สามารถเผาผลาญได้ถึง 600 kcal ต่อชั่วโมงเลยนะคะ แต่ถ้าไม่หนักมาก และให้ต่อเนื่อง ประมาณ 400-500 แคลอรีต่อชั่วโมงก็ถือว่าใช้ได้แล้ว

การใช้เครื่องให้ผลและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บนั้น ต้องพยายามกดส้นเท้าลง ลงน้ำหนักให้เต็มเท้า ถ้าหากจับมือโยกไปด้วยก็จะทำให้ต้นแขนกระชับได้อีกด้วย พยายามเล่นให้ได้ประมาณ 40 นาทีขึ้นไปนะคะ

อ่านต่อเรื่อง 20 สุดยอดการออกกำลังที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ที่นี่ 

Latestเนื้อหาล่าสุด