MENU CLOSE

กล้ามเนื้อ…อาจไม่ใช่คำตอบเดียวของความฟิต

กล้ามเนื้อ…อาจไม่ใช่คำตอบเดียวของความฟิต

หุ่นฟิต และเฟิร์ม ซิกซ์แพ็คแน่นใครๆ ก็อยากมี  จึงทำให้ในปัจจุบัน ผู้ที่ไปออกกำลังกายส่วนใหญ่มักจะให้ความสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ บิลด์มัดกล้ามตามส่วนต่างๆ ให้ใหญ่ ให้เฟิร์ม ให้ได้สัดส่วนสวยงาม จึงอาจทำให้มองข้ามส่วนสำคัญอีกสองส่วนที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว และใช้ชีวิตได้อย่างกระฉับกระเฉง นั้นคือ กระดูก และข้อต่อ นั่นเอง

องค์ประกอบที่สำคัญในการเคลื่อนไหวร่างกาย

ในขณะที่เรากำลังขยับเคลื่อนไหว หรือทำกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง ถีบจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ ร่างกายจะใช้การทำงานร่วมกันของอวัยวะ 3 ส่วน ทำงานสอดประสานต่อเนื่องกัน ซึ่งได้แก่ กระดูก ข้อต่อ และ กล้ามเนื้อ (Bone, Joint, Muscle) ยิ่งเป็นการออกกำลังกาย หรือการเล่นกีฬา ยิ่งต้องฝึกฝน และดูแลทั้งสามส่วนนี้ให้แข็งแรง เพื่อให้ทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กระดูก (Bone)

โครงกระดูกของเรานั้นมีหน้าที่ในการพยุงร่างกาย ช่วยป้องกันอวัยวะสำคัญภายในร่างกาย และเป็นที่ยึดเกาะของกล้ามเนื้อ ที่ช่วยในการทรงตัว และการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ไขกระดูกในกระดูกยังทำหน้าที่สร้าง และผลิต เม็ดเลือดแดง และขาว และยังเป็นแหล่งที่ใช้เก็บสะสมแร่ธาตุสำคัญอย่างแคลเซียม และฟอสฟอรัสอีกด้วย

ข้อต่อ (Joint)

ข้อต่อนั้นเป็นส่วนเชื่อมต่อของกระดูก โดยจะมีเส้นเอ็นยึด และห่อหุ้มโดยรอบ ทำหน้าที่ช่วยเสริมความแข็แรง ช่วยให้การเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ เป็นไปได้อย่างสะดวก โดยสามารถแบ่งได้เป็น 3 ลักษณะตามชนิดของเนื้อเยื้อดังนี้ 

  • ข้อต่อชนิดเชื่อมติดกัน (Fibrous Joint)

  • ข้อต่อชนิดเชื่อมด้วยกระดูกอ่อน (Cartilaginous Joint)

  • ข้อต่อชนิดเชื่อด้วยถุงน้ำไขข้อ (Synovial Joint)

กล้ามเนื้อ (Muscle)

กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื้อที่ยืดหยุ่นได้ เป็นส่วนประกอบของทุกส่วนของร่างกายเรา สามารถแบ่งได้ 3 ชนิดคือ 

  • กล้ามเนื้อลาย ถือเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุด โดยจะใช้ในการเคลื่อนไหวร่างกายเช่น กล้ามเนื้อแขน ขา ทรวงอก โดยจะใช้การดึงรั้งกับกระดูก ให้เคลื่อนไหวตามการสั่งการของสมอง
  • กล้ามเนื้อเรียบ จะเป็นกล้ามเนื้อที่ประกอบขึ้นเป็นอวัยวะภายในร่างกาย เช่นกล้ามเนื้อที่หลอดลมปอด กล้ามเนื้อในกระเพาะอาหาร และลำไส้ เป็นต้น
  • กล้ามเนื้อหัวใจ เป็นกล้ามเนื้อของหัวใจ มีความยืดหยุ่น ช่วยในการเคลื่อนไหว และการเต้นของหัวใจ สามารถทำงานได้เองโดยไม่ต้องฟังคำสั่งจากสมอง

ฟิตครบสูตรดูแล กระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ

การดูแล กระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่เพิ่มประสิทธิภาพในเล่นกีฬา และการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง และช่วยลดความรุนแรงในการเกิดอุบัติเหตุเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันได้ เมื่อกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อนั้น เป็นอวัยวะส่วนสำคัญที่ใช้ในการการเคลื่อนไหวร่างกาย ก็ควรหันมาดูแล ใส่ใจทั้งสามส่วนนี้

รักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม และหมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ

พยายามรักษาน้ำหนักตัวให้พอเหมาะ ไม่ปล่อยให้อ้วนจนเกินไป หมั่นออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเลือกกิจกรรมอย่าง การเดินไกล วิ่งเหยาะๆ เล่นโยคะ เต้นซุมบ้า หรือกิจกรรมอื่นๆที่ชื่นชอบ ออกไปรับแสงแดดยามเช้า ในช่วงเวลาตั้งแต่ 7.00-9.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีมากขึ้น วิธีการเหล่านี้ถือเป็นการช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก ลดอาการข้อติด ข้อยึด และยังช่วยให้กล้ามเนื้อ และระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เกิดการเสื่อมของกระดูก และข้อ

เลิก การสูบบุหรี่ และ การดื่มสุรา ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน อย่างชา และ กาแฟลง เพราะการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน จะทําให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะมากขึ้น ทำให้ระดับแคลเซียมลดลง จนอาจทำให้เกิดการสลายแคลเซียมในกระดูกมาใช้ ทำให้มวลกระดูกบางลงได้ 

เลือกรับประทานอาหารให้หลากหลาย

รับประทานอาหารให้หลากหลาย ครบหมวดหมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหาร อย่าง โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน แร่ธาตุ และวิตามมินอย่างเพียงพอ 

  • อาหารช่วยบำรุงกระดูก เลือกกินอาหารที่มีแคลเซียมเป็นประจำ เช่น ผักใบเขียว นม  ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม และปลาเล็กปลาน้อย
  • อาหารช่วยบำรุงข้อต่อ สารอาหารที่ช่วยบำรุงข้อได้แก่ วิตามินซี เช่นผลไม้ และ พืชผัก ผลไม้หลากสี กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบมากในปลาทะเล อย่าง ปลาทู ปลาซาดีน และ ปลาแซลมอน
  • อาหารช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ กินอาหารที่ให้โปรตีนอย่างเพียงพอ เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ไข่มันต่ำ นม ถั่ว และ ธัญพืช

เริ่มดูแล กระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ ทำได้เลยไม่ต้องรอแก่

การเสริมสร้าง และดูแล 3 ส่วนสำคัญที่ช่วยในการเคลื่อนไหวร่างกายอย่าง กระดูก ข้อต่อ และ กล้ามเนื้อนั้น สามารถเริ่ม และทำได้เลยโดยไม่ต้องรอให้มีอายุมากขึ้น โดยเฉพาะในวัยตั้งแต่ 25 ปีเป็นต้นไป เพื่อเป็นการป้องกัน และลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ และลดการเกิดโรคกระดูก และ ข้อในอนาคตได้

ดังนั้น การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างเหมาะสม เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ ให้สารอาหารที่จะช่วยบำรุงทั้งสามส่วนสำคัญในการเคลื่อนไหว ช่วยให้สุขภาพ กระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และสุขภาพโดยรวมของร่างกานฟิตขึ้น แข็งแรงขึ้น ช่วยให้มีรูปร่างที่ดี เคลื่อนไหวได้คล่องแคล่ว กระฉับกระเฉงไปอีกนาน

สนับสนุนบทความโดย Anlene MovMax

Anlene MovMax แอนลีนมอฟแม็กซ์  นมสูตรพัฒนา จากแอนลีน ที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนวัยทำงานรุ่นใหม่ ที่รักการดูแลตัวเอง หันมาดูแลตัวเองเพื่อช่วยชะลอความเสื่อมของวัย Anlene MovMax แอนลีนมอฟแม็กซ์ เพิ่มสารอาหารหลักที่จำเป็นให้มากขึ้น และเพียงพอต่อความต้องการ แคลเซียม โปรตีน คอลลาเจน ซึ่งจะ ช่วยบำรุงทั้ง 3 ส่วนสำคัญในการเคลื่อนไหว คือ กระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ

การดูแลการเคลื่อนไหวให้คล่องแคล่วกระฉับกระเฉงสม่ำเสมอ เป็นสิ่งจำเป็นที่ทุกๆ คนต้องใส่ใจ ไม่จำเป็นต้องรอจนอายุมาก ยิ่งเริ่มเร็ว ยิ่งดี สามารถหาซื้อได้แล้วตามร้านค้า ซุปเปอร์มาร์เก็ต และร้านสะดวกซื้อ ทั่วไป

 

เรียบเรียง: lovefitt.com

Credit: http://www.med.cmu.ac.th/“กายวิภาค ระบบโครงกระดูก”, https://www.doctor.or.th “กล้ามเนื้อและข้อต่อ” http://www.si.mahidol.ac.th/“4 วิธี ช่วยกระดูกให้แข็งแรง”, goodlifeupdate “6 วิธีกิน ช่วยข้อแข็งแรง”

Latestเนื้อหาล่าสุด