อาการบวมน้ำคืออะไร

หลายคนอาจเคยรู้สึกตัวอ้วนแบบบวมๆ อืดๆ หรือรู้สึกว่าน้ำหนักขึ้นทั้งที่ไม่ได้รับประทานอะไรเท่าไหร่ ส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักให้คุณต้องกังวลใจ ไม่แน่ว่าอาการเหล่านี้อาจเกิดจากการบวมน้ำก้เป็นได้ และการบวมน้ำก็สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ

สาเหตุของภาวะอ้วนบวมน้ำ

อาการอ้วนบวมน้ำในช่วงประจำเดือน

อาการบวมน้ำในช่วงดังกล่าว เกิดจากการไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน จึงทำให้มีการกักของเหลวในร่างกายมากกว่าปกติ ซึ่งทำให้คุณบวมน้ำและมีอาการท้องอืด การที่คุณได้รับแมกนีเซียมเพียงวันละ 200 มิลลิกรัม จะช่วยลดอาการท้องอืดได้เกือบ 50% ซึ่งแมกนีเซียมจะมีมากในอาหารประเภทถั่ว เมล็ดทานตะวัน ผักโขม จมูกข้าว และอโวคาโด

การดื่มน้ำมีส่วนช่วยลดอาการอ้วนแบบบวมน้ำ

บางคนคิดว่าการดื่มน้ำจะเพิ่มอาการบวมน้ำ อันที่จริงแล้วการที่เราดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการที่ 8 แก้วต่อวัน จะช่วยลดระดับสิ่งแปลกปลอมทั้งหลายในร่างกายได้ โดยเฉพาะ หากคุณรู้สึกท้องอืด ท้องเฟ้อ แน่นท้อง อึดอัด น้ำที่ดื่มจะช่วยได้มาก และไม่ได้ส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักแต่อย่างใดค่ะ

อาหารเค็ม สาเหตุหนึ่งของอาการอ้วนแบบบวมน้ำ

โซเดียมในอาหารที่มีรสเค็ม จะทำให้เกิดการบวมน้ำได้มากถึง 2 กิโลกรัมในชั่วข้ามคืน เพราะร่ากายจะทำการเก็บน้ำได้อัตโนมัติเพื่อขับโซเดียมส่วนเกินออกทางไต แต่กว่าจะขับเสร็จ คุณก็จะรู้สึกอึดอัด น้ำหนักขึ้น ตัวบวมได้

อาการอ้วนแบบบวมน้ำหลังการออกกำลังกาย โยกย้ายสะโพกหลังอาหาร

แม้ว่าการออกกำลังกายจะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก แต่การศึกษาวิจัย ชี้ว่า การออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร จะทำให้เกิดแก๊สในระบบย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็ว จนทำให้เกิดการท้องอืด อึดอัด แน่นท้อง เนื่องจากระบบการย่อยอาหารกำลังทำงานอยู่เพื่อย่อยอาหารที่คุณทานเข้าไป พอร่างกายมีการออกกำลังกายระบบกล้ามเนื้อจะเริ่มทำงาน ซึ่งเมื่อสองระบบทำงานพร้อมๆ กัน จะเกิดแก๊สในระบบการย่อยอาหารได้ ดังนั้นอาจเลี่ยงการโหมออกกำลังกายเป็นการเดินจ็อกกิ้งเบาๆ จะดีกว่าค่ะ

กินไฟเบอร์ กากใยอาหารมากเกินไป

การทานไฟเบอร์ หรือกากใยอาหาร แม้จะมีคุณอนันต์ แต่การทานมากเกินความจำเป็นจากความต้องการปกติ (25-30 กรัม) จะทำให้เกิดการท้องอืดได้

กินอาหารให้ช้าลง ลดการอ้วนแบบบวมน้ำ

การทานอะไรเร็วๆ จะทำให้คุณได้รับอากาศ เวลาที่คุณกลืนอาหารลงไป ซึ่งหากมีอากาศเข้าไปในระบบย่อยอาหารมาก จะทำให้ท้องอืดได้ การแก้ไขคือ ควรกินให้ช้าลง เคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้น และควรฝึกเคี้ยวแบบไม่อ้าปากเพื่อลดแก๊สในระบบทางเดินอาหาร และเป็นมารยาทที่ดีในการรับประทานอาหารอีกด้วยค่ะ

กินมากไปจนพุงกาง

อาหารที่เรารับประทานมากเกินไป ชนิด “อิ่มจนพุงกาง” จะทำให้เกิดการท้องอืด จุกเสียดได้ง่าย ส่งผลเสียต่อแผนลดน้ำหนักของคุณอีกด้วย จึงควรเลี่ยงทานแต่พอดี ไม่มากเกินไปค่ะ

ลดอาหารที่มีแก๊สสูง

อาหารเหล่านี้จะมีมากในกะหล่ำปลี ชะอม สะตอ บล็อกโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วงอก แต่หากนำไปลวกเพียง 1-2 นาที จะช่วยลดแก๊สในอาหารชนิดนั้นได้ นอกจากนี้ยังมีมากในผลไม้บางชนิด เช่น ฝรั่ง ที่อาจทำให้รู้สึกท้องอืด แต่เพียงควรปอกเปลือกฝรั่งก่อนทานก็จะช่วยลดแก๊สได้เข่นกัน

เพิ่มแบคทีเรียที่ดี ลดการท้องอืด

โพรไบโอติก เป็นแบคทีเรียที่ดีที่ช่วยในการย่อยสลายกากอาหาร ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ มีมากในโยเกิร์ต นมเปรี้ยวค่ะ

Credit: bgirlclub.com