MENU CLOSE

การลดน้ำหนักในวันที่ไม่สบาย

การลดน้ำหนักในวันที่ไม่สบาย

ในสภาพอากาศแบบนี้อยู่ในช่วงของการเปลี่ยนฤดูกาล เชื่อว่าคงมีหลายคนที่ตกในสภาพคนป่วยจำเป็น ทั้งที่ไม่อยากป่วย อันเนื่องมาจากสภาพอากาศที่แปรปรวน ฝนบ้างหนาวบ้างแดดบ้างคละเคล้ากันไป ซึ่งไม่ผิดเลยที่มนุษย์ธรรมดาอย่างเราๆจะป่วย ถึงแม้คุณจะเป็นที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ทานอาหารคลีนๆอยู่แล้วก็ตาม เนื่องจากโดยปรกติแล้วคนที่มีสภาพร่างกายปรกติจะมีอัตราการป่วยเป็นไข้หวัดธรรมดาตามฤดูกาลเฉลี่ยอยู่ที่ 2-3 ครั้งและท้องร่วงท้องเสียได้ 1-2 ครั้ง ต่อปี ส่วนคนที่มีร่างกายไม่แข็งแรงก็จะมีจำนวนครั้งมากกว่า จะเป็นหนักหรือเป็นเบา หรือจะฟื้นตัวได้ไวหรือไม่นั้นจะขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของร่างกาย

สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งถึงจะมีโอกาสน้อยกว่าแต่ก็ไม่ใช่ไม่มีโอกาสเลย ด้วยปัจจัยหลายอย่างเช่น ตารางการฝึกที่หนักเกินไป การควบคุมอาหารมากเกินไป หักโหม อากาศเปลี่ยนแปลง ตรงกับที่ภูมิคุ้มกันในร่างกายลดต่ำลง และอื่นอีกมากมาย ไม่ต่างกับการซื้อสลากกินแบ่งที่ถูกรางวัลในช่วงเวลาและสถานการณ์มาประจวบเหมาะพอดิบพอดี ซึ่งในช่วงเวลาป่วยๆแบบนี้ มักมีคำถามและความกังลใจ สำหรับคนที่กำลังอยู่ในช่วงของการควบคุมน้ำหนัก ว่าตารางการไดเอทและการออกกำลังกายจะต้องหยุดลงหรือเปล่าแล้วจะต้องทำอย่างไร เมื่อร่างกายไม่พร้อมแบบนี้

ทำไมถึงป่วยหรือไม่สบาย

ก่อนอื่นต้องเข้าใจเสียก่อนว่า เมื่อเราป่วยร่างกายของเราจะใช้สารอาหารและพลังงานจำนวนมากไปที่ระบบภูมิคุ้มกันเพื่อปกป้องอธิปไตยของร่างกายเราจากข้าศึก ซึ่งช่วงนี้ระบบภายในร่างกายต้องการสารอาหารจำนวนมากเพื่อบำรุงกองทัพในการผลักดันสิ่งแปลกปลอมออกจากร่างกายและช่วงนี้เองที่ร่างกายพยายามปิดการทำงานของระบบอื่นๆที่ไม่จำเป็น เช่น ปรับระบบเผาผลาญให้ต่ำลงเพื่อสำรองพลังงานไว้ยามฉุกเฉิน ทำให้เราเกิดอาการเพลียไม่มีแรง ในขณะที่หากเรามีไข้ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติทำให้ร่างกายเกิดการขาดแคลนของพลังงาน จึงส่งผลโดยเกิดอาการอ่อนเพลียมากขึ้นนั้นเอง

เมื่อทราบอย่างนี้อาการเจ็บป่วยก็เป็นเหมือนสัญญาณเตือนว่าเราอาจจะใช้ร่างกายมากหรือหักโหมเกินไปเสียแล้ว จงฟังเสียงจากร่างกายเราในสภาวะแบบนี้ ควรหยุดพักการฝึกและตารางการคุมอาหารโดยเป็นต้องคำนึงถึงสุขภาพร่างกายมาเป็นอันดับแรกและสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่งคือการฝืนร่างกายไปออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายในสภาวะที่ร่างกายอ่อนแอย่อมไม่เกิดประโยชน์และยังทำให้ร่างกายอาจอ่อนแอลงอีกด้วย อดทนรอจนกว่าจะหายดีแล้วค่อยๆเริ่มกลับเข้าสู่ตารางการฝึกและการไดเอททีละน้อยจะดีกว่า เพราะอย่างไรก็ดีเราก็ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อในภาพที่ร่างกายไม่แข็งแรงได้อยู่ดี

อาหารควบคุมน้ำหนักที่แนะนำในช่วงที่ป่วย

ส่วนเรื่องการกิน อาหารที่แนะนำในช่วงที่ป่วยนั้น ควรเป็นอาหารที่มีพลังงานปานกลางไม่สูงมากนักและทานอาหารให้ครบหมู่ ไขมันต่ำเพื่อให้เราสามารถควบคุมการไดเอทของเราให้อยู่ในระดับคงที่ได้ โดยเน้นที่อาหารที่เป็นสมุนไพรเพื่อให้หายใจได้สะดวก ลดอาการไข้ ขับเสมหะ อย่าง หัวหอม กระเทียม ขิง ตะไคร้ กระเพรา โดยอาหารนั้นควรเลือกการปรุงโดยการต้ม นึ่งจะดีกว่าการทอดน้ำมัน ที่จะทำให้อาการเจ็บคอและอาการไอเป็นมากขึ้น และลองหาผักผลไม้ที่วิตามินซีสูงๆ เช่น ดอกขี้เหล็ก มะรุม พริกหวาน สะเดา พริกหนุ่ม บร็อกโคลี่ ผักหวาน ผักคะน้า ผักกาดเขียว มะระ (ยอดอ่อน)ส้ม มะนาว มาทานควบคู่ไปด้วย เนื่องจาก วิตามินซีจะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกายอีกทาง

นอกจากนี้ การพักผ่อนถือเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลาเจ็บป่วยแบบนี้ เราควรพักผ่อนให้เพียงพอดื่มน้ำอุ่นมากๆสวมเสื้อผ้าหนาๆเพื่อให้ความอบอุ่น ส่วมผ้าปิดปากเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ และลดความเครียดจากเรื่องงาน ตารางการฝึกและตารางการลดน้ำหนักของเราลง ถือว่าอยู่ในช่วงพักผ่อนจาการฝึก เมื่อร่างกายหายดีเต็มร้อยแล้วค่อยมาฟิตกันใหม่ก็ยังไม่สาย และเมื่อร่างกายดีขึ้นพยายามกลับเข้าสู่ตารางทีละน้อย ค่อยๆเพิ่มความหนักและเวลา อย่าเพิ่งรีบร้อนหรือจัดหนักในช่วงสัปดาห์แรกของการฟื้นตัวเป็นอันขาด

 

เรียบเรียง: lovefitt.com
Credit:freakwhey.com, health.kapook.com, about.com

Latestเนื้อหาล่าสุด