MENU CLOSE

Tips & Tricks

วิธีการลดน้ำหนักลดไขมัน การวางแผนด้านการกินและออกกำลังกาย เพื่อการดูแลสุขภาพและลดน้ำหนักของคนทุกเพศทุกวัย

ลดความอ้วนแบบนับแคลอรี่คืออะไร

ช่วงระยะหลังในวิธีการลดน้ำหนักสายธรรมชาตินั้น จะได้ยินคำคุ้นหูอย่าง ลดความอ้วนด้วยการนับแคลอรี่ แคลอรี่ที่เรียกกันคือ อะไร การนับแคลอรี่คืออะไร ทำเล้วได้อะไร มีผลกระทบและวิธีการ อย่างไร ลองอ่านบทความนี้ดูค่ะ

เกร็ดข้างครัวลดอ้วน : วิธีการปอก กีวี ที่รวดเร็ว และง่ายดาย

ใครเคยมีปัญหากับการบอกกีวี่บ้างไหม ว่าทำไมมันช่างบอกยากบอกเย็นเหลือเกิน วันนี้เรามีเคล็ดลับมาฝากค่ะ

น้ำหนักตัวควรชั่งทุกวันหรือไม่

กับคำถามที่ว่าควรชั่งหรือไม่ควรชั่ง สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือคนที่กำลังดูแลสุขภาพอยู่ การชั่งเพื่อเช็คน้ำหนักตัวถือว่าเป็นกิจกรรมที่ต้องทำเป็นประจำแทบจะเป็นเพื่อคู่คิด มิตรคู่ใจกันเลยทีเดียว วันนี้เรามีคำแนะนำจากผู้เชียวชาญมาบอกว่าการชั่งน้ำหนักเป็นประจำนั้นควรทำและไม่ควรทำ

6 สิ่งที่ต้องทำเป็นนิสัย หากต้องการจะลดน้ำหนักให้สำเร็จ

ในการลดน้ำหนักให้ได้ผล มี 6 สิ่งหลักสำคัญที่ต้องพยายามปฏิบัติให้ได้ เพราะแค่เปลี่ยนได้เราจะมีร่างกายที่ดี มีสุขภาพที่ดี และมีรูปร่างที่ดีแถมมาด้วย

กินอะไรดีหลังออกกำลังกาย

หลายๆคนคงทราบกันดีว่านักเหล่านักกีฬาจำเป็นจะต้องควบคุมและจัดระบบการเลือกรับประทานอาหารทุกประเภทอย่างเคร่งครัดเพื่อพัฒนาศักยภาพของร่างกาย แต่สำหรับบุคคลทั่วไปอย่างเราๆหล่ะ ที่ออกกำลังเพียงเล็กน้อย แค่ 30-60 นาทีต่อวัน จำเป็นต้องรู้จักที่จะเลืกรับประทานอาหารก่อน และ หลังการออกกำลังกายด้วยหรือไม่ อย่างไร มาติดตามกัน

น้ำหนักเท่าไหร่ที่เหมาะสมกับเรา

ปวดหัวปวดขมับกับการลดน้ำหนัก ลดไปเพื่อนบอกผอมไป ลดไป แฟนบอกยังอ้วนอยู่ แต่น้ำหนักเท่าไหร่หล่ะที่เหมาะกับเรา บางครั้งเรื่องน้ำหนักก็ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตราชั่งแต่นั้นหมายถึงสุขภาพของร่างกายของเราด้วย

ฉลากโภชนาการ อ่านสักนิดก่อนจะซื้อก่อนจะกิน

ในโลกยุคปัจจุบันที่คนเริ่มหั่นมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ทั้งดูแลร่างกายโดยการออกกำลัง ดูแลและควบคุมน้ำหนักด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และสนใจในเรื่องของโภชนาการมากขึ้น ฉลากโภชนาการจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เป็นตัวบ่งชี้ว่าสิ่งที่เราเลือกซื้อและเลือรับประทานอยู่นั้นมีคุณค่าเพียงใด และยังสามารถช่วยกำหนดปริมาณการรับประทานให้เหมาะสมและถูกต้องอีกดวย

เคล็ดลับช่วยควบคุมความอยากอาหาร

เคยไหมที่ความอยากมักเอาชนะใจคุณ คำพูดติดปากเวลาคิดถึงเรื่องกินว่า .. อยากกินอะไรไม่รู้..แต่ก็โผ่ลงหน้าร้านเครื่องดื่ม หรือร้านขนมจุบจิบไปแล้ว ทั้งทีพอทานแล้วมันก็ไม่ใช่สิ่งที่อยากทานอยู่ดี วันนี้เรามีเคล็ดการลดความอยากอาหารที่เกินความจะเป็นมาฝากค่ะ

8 วิธีเด็ดลดความหิว

เคล็ดที่ไม่ลับที่ช่วยบรเทาควรหิว อย่างที่เคยบอกว่าเราไม่ควรอดอาหาร แต่ควรบริหารความหิวแล้วปรับตัวให้คุ้นชินกับปริมาณอาหารที่เหมาะสมจริงๆ แต่ถ้ายังไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรลองดูเคล็ดลับพวกนี้ค่ะ

เคล็ดลับการเลือกของไหว้เพื่อสุขภาพ

เทศการตรุษจีนเวียนมาครบปีอีกแล้วนะคะ หลายๆคนคงหนักใจเพราะนั้นหมายถึงเทศกาลกินที่หลีเลี่ยงไม่ได้ แต่ทะว่า เราเองสามารถควบคุมได้ค่ะ แค่เลือกของที่มีคุณค่า และแปรรูปมันให้ถูกวิธี ตรุษจีนกับการมีสุขภาพดีไม่ใช้เรื่องที่เป็นไปไม่ได้อีกต่อไปค่ะ วันนี้เรามีเค็ดลับมาฝากค่ะ

ชั่งน้ำหนักอย่างไรให้ถูกต้อง

การชั่งน้ำหนักเป็นการเช็คความคืบหน้าของการลดน้ำหนัก และก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ว่าการชั่งน้ำหนักและตัวเลขบนตรางชั่งก็เป็นความคาดหวังอันสูงสุงของคนที่กำลังลดน้ำหนัก ทุกคน แต่เราจะชั่งน้ำหนักอย่างไรให้ได้น้ำหนักที่ใกล้เคียงความเป็นจริงที่สุด

เครื่องคำนวน หาค่า BMR, TDEE เเละ ค่าพลังงานเพื่อวางเเผนการลดน้ำหนัก

หลังจากที่เราทราบค่าดัชนีมวลกาย (BMI) กันแล้ว ว่าร่างกายของเรานั้นมีน้ำหนักตัวตามค่ามาตรฐานขั้นไหน ผอมหรืออ้วนเกินไปหรือไม่ สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเกินจากมาตรฐานก็คงจะวางแผนการลดน้ำหนักแล้วใช่ไหมค่ะ อย่างที่ทราบกันดีว่าการลดน้ำหนักนั้น หัวใจอยู่ที่การปรับสมดุลการใช้พลังงานและการรับพลังงาน แต่เราจะตรวจเช็คอย่างไรให้เรารับพลังงานพอเหมาะกับพลังงานที่ใช้ เครื่องคำนวนตัวนี้จะช่วยคุณหาค่าพลังงานเพียวๆ(BMR) และค่าพลังงานเสริมจากกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน (TDEE) นอกจากนี้ยังมีตัวช่วยคำนวนเพื่อกำหนดกรอบเป้าหมายการลด และแนะนำพลังงานที่เหมาะสมที่จะทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จอีกด้วย