MENU CLOSE

เครื่องคำนวนการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

เพื่อความสะดวกและรวดเร็วในการคำนวน ทางทีมงาน LOVEFITT ได้จัดทำเครื่องคำนวนหาค่า BMR TDEE และ เครื่องคำนวนช่วยวางแผนการลดน้ำหนัก เพื่อให้ผู้อ่านได้คำนวนค่าพลังงานที่เหมาะสมและเพื่อการวางแผนการลดน้ำหนักที่ได้ผล โดยไม่ต้องเสียเวลาคิดเองอีกต่อไป

Step 1 : BMR

BMR ย่อมาจาก Basal Metabolic Rate หรือเราสามารถเรียกได้ว่าเป็นอัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน โดยค่าพลังงานนี้ร่างกายจะใช้ในการขับเคลื่อนระบบเเละควบคุมอวัยวะต่างๆในร่างกายค่ะ เรามาหาค่าพลังงานที่ใช้ในส่วนนี้กันก่อนค่ะ โดยการกรอกข้อมูลในเครื่องคำนวนด้านล่างนี้ค่ะ

ผู้ชาย
ผู้หญิง

Weight (kg.)

Height (cm.)

Age (years)

คำนวณ

BMR (kcal)

0

Step 2 : TDEE

หลังจากเราได้ค่าการเผาผลาญ (ฺBMR) ที่เป็นพลังงานเพียวๆเเบบไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรเเล้ว เราก็จะมาเพิ่มในส่วนของกิจกรรมอื่นๆตามลักษณะการใช้ชีวิต เช่น การทำกิจกรรมนอกบ้าน หรือการไปออกกำลังกาย เพื่อหาค่าการเผาผลาญส่วนที่เพิ่มเติมลงไป (TDEE)

TDEE คือ Total Daily Energy Expenditure หรือ ค่าของพลังงานที่ใช้กิจกรรมอื่นในแต่ละวัน โดยเลือกจากกิจกรรมตาม list ด้านล่างค่ะ ค่าที่ออกมาจะได้ค่าของการเผาผลาญพลังงานที่เป็นค่าเพียวๆเเละค่าจากการทำกิจกรรมร่วมกันค่ะ

ออกกำลังกายน้อย ทำงานเเบบนั่งอยู่กับที่
ออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา เเบบเบาๆ 1-3 วันต่อสัปดาห์
ออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา ความหนักปานกลาง 3-5 วันต่อสัปดาห์
ออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา หนัก 6-7 วันต่อสัปดาห์
ออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา หนัก เเบบการซ้อมเพื่อเเข่งขัน เป็นระจำทุกวัน
คำนวณ

TDEE (kcal)

0

Step 3 : Diet Planning

เมื่อเราได้ค่าการเผาผลาญพลังงานต่อวันออกมาเเล้ว ทีนี้จะเป็นการกำหนดเป้าหมายคร่าวๆเพื่อให้เราทราบว่าถ้าหากเราต้องการที่จะลดน้ำหนักให้ได้ตามระยะเวลาที่วางไว้ เราควรจะลดการรับพลังงานจากอาหารให้เหลือวันละเท่าไหร่

โดยการใส่เป้าหมายของน้ำหนักจำนวน กิโลกรัมที่ต้องการลดเเละระยะเวลาในการลด เเต่ระยะเวลาควรมีกรอบเวลาอยู่ที่ไม่น้อยกว่า 30 วัน เเละควรกำหนดเป้าหมายน้ำหนักเเบ่งเป็นระยะ ไม่ควรหักโหมจนเกินไป โดยเฉลี่ยนเเล้วการลดน้ำหนักที่ดีเเละทำให้มีสุขภาพที่ดีด้วยจะต้องอยู่ที่ประมาณ 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ผลจากเครื่องคำนวนนี้จะเป็นพลังงานที่ต้องลด เเละ ปริมาณที่ใช้ได้ต่อวันค่ะ เเต่ต้องเตือนไว้ว่า ค่าที่ได้เป็นค่าที่ได้จากการคำนวนจากสูตรทางคณิตศาสตร์ ค่ะควรจะยึดไว้เป็นกรอบไว้คร่าวๆนะคะ เพื่อวางเเผนการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพ เพราะร่างกายเเต่ละคนไม่เหมือนกันค่ะ ระยะเวลาเเละผลลัพธ์อาจต่างกันค่ะ

เป้าหมายน้ำหนักที่ต้องการ (kg.)

จำนวณวัน

คำนวณ

ปริมาณพลังงานที่ต้องลดต่อวัน (kcal)

0

ปริมาณพลังงานที่แนะนำต่อวัน (kcal)

0

Latestเนื้อหาล่าสุด