MENU CLOSE

กำหนดเป้าหมายในการเริ่มต้นช่วยกำหนดทิศทางของการออกกำลังกายได้

การกำหนดเป้าหมายลดน้ำหนักให้ได้จะช่วยสามารถกำหนดทิศทางและวิธีการในการเลือกการออกกำลังกายได้ และทำให้การออกกำลังกายได้ผลขึ้น

กำหนดเป้าหมายในการเริ่มต้นช่วยกำหนดทิศทางของการออกกำลังกายได้

หลายคนบอกว่าการออกกำลังกายนั้นให้ประโยชน์หลายอย่าง สำหรับคนที่มีความคิดที่จะเริ่มออกกำลังกาย หรือเริ่มไปแล้วแต่ยังไม่เห็นผลซักที หรืออกมาเป็นปีๆแล้วยังไม่ก้าวหน้า ลองใช้วิธีกำหนดเป้าหมายกับการออกกำลังกายของคุณกัน เพื่อให้ได้ภาพและกิจกรรมที่ชัดเจนขึ้น

การกำหนดเป้าหมายในการออกกำลังกายนั้นจะช่วยกำหนดทิศทางและวิธีการในการเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายได้ เพราะการออกกำลังกายแต่ละอย่างแต่ละประเภทส่งผลกับร่างกายแตกต่างกัน ซึ่งในปัจจุบันเราสามารถแยกจำแนก เหตุผลที่คนเลือกจะมาออกกำลังกายได้คร่าวๆดังนี้

เพื่อสุขภาพ เพิ่มความแข็งแรงให้กับรางกาย

สำหรับกลุ่มนี้เน้นการการสร้างเสริมสุขภาพให้แข็งแรง คนที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว อาจจะเป็นกลุ่มคนที่มีโรคประจำตัว ผู้สูงอายุ เด็กวัยเรียน หรือกลุ่มคนที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายจากโรค หรืออาการป่วยต่างๆ ถ้าหากตั้งเป้าอยู่ในกลุ่มนี้ การกำหนดกิจกรรมการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหน่วงหักโหมมากนัก ให้ร่างกายได้ออกเหงื่อ สดชื่นๆก็เพียงพอแล้ว อาจจะเป็นการ Cardio เบาๆ เดิน วิ่งเหยาะๆ ประมาณ 40นาที ถึง 1 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจ และระบบต่างๆของร่างกาย หรือโยคะ รำไทเก็ก ก็เป็นทางออกหนึ่งที่ทำให้ร่างกายได้ออกแรงและได้ผ่อนคลายไปในตัว นอกจากนี้อาจใช้วิธีการกำหนดให้เราไปทำกิจกรรมการออกกำลังกาย อย่างน้อย 150 นาที หรือ 2-3วันต่อสัปดาห์ก็ได้ สำหรับอาหารอาจเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ผักผลไม้ และ ไม่หวานจัด เค็มจัด และมันจัด

เพื่อการลดน้ำหนัก

กลุ่มนี้ค่อนข้างชัดเจน และถือเป้นกลุ่มใหญ่ที่คาดหวังว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้ประสบความสำเร็จเร็วขึ้น ก่อนอื่นสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวหรือคนอ้วน ที่เริ่มการออกกำลังกาย หรือมีความคิดว่าจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ต้องปรับความเข้าใจก่อนว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ใช้สิ่งหลักสำคัญที่จะทำให้น้ำหนักลง แต่เป็นเครื่องมือเร่งปฏิกิริยาให้ได้ผลไวขึ้น การควบคุมอาหารและการเลือกรับประทานอาหารต่างหากที่เป็นหัวใจสำคัญ เราจะต้องควบคุมเรื่องการรับประทานอาหารเป็นอันดับแรก หลีกเลี่ยงอาหาร ไขมันสูง และ น้ำตาล แต่ยังต้องทานคาร์โบไฮเดรตอยู่ ประมาณ 1ใน 4 ส่วนของอาหารในแต่มื้อ และเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์ เช่น ข้าวหรือแป้งที่ไม่ขัดสี และ ธัญพืช เพื่อนำมาเป็นพลังงานที่จะใช้ในการออกกำลังกายและใช้การออกำลังกายเป็นตัวเติมเต็มและช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันออกไปสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลน้ำหนักนั้นควรเลือกทำทั้งการ Cardio และ Weight Training เพราะทั้ง 2 กิจกรรมมีประโยชน์ในการเผาผลาญพลังงาน, ไขมันสะสมในร่างกายและยังช่วยช่วยกระชับสัดส่วน ควรเริ่มจากการวิ่งเบาๆสบายๆซัก 15-20 นาทีเพื่อกระตุ้นการทำงานของร่างกายให้พร้อมกับการออกกำลังกาย จากนั้น  Weight Training ด้วยอุปกรณ์ อย่างเครื่องออกกำลังกาย บาร์เบล ดัมเบล หรือแม้กระทั้ง ใช้น้ำหนักตัวเรา (body weight) โดยใช้น้ำหนักน้อย จำนวนครั้งเยอะ ประมาณ 15-20 ครั้งต่อเซ็ททำ3-4 เซ็ทต่อท่า หมุนเวียนไปในทุกๆส่วนของร่างกาย ไม่จะเป็นต้องทำทุกส่วนในวันเดียว สามารถแบ่งออกเป็นส่วนๆเช่น วันที่ 1 ขา วันที่สอง ไหล่ หลัง วันที่ 3 ท้อง หลังแขน ตามตางรางและความถนัดของแต่ละคน จากนั้นให้กลับมา Cardio เพิ่มอีก 30-40 นาที และ ยืดเหยีดกล้ามเนื้อก็เป็นอันจบการออกกำลังกายแต่ละวัน และควรหาวันพัก 1-2 วันในสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูสภาพ และวันที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4วันต่อสัปดาห์

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อสร้างหุ่น

กลุ่มนี้คงเป็นหนุ่มๆเป็นส่วนมากเพราะหนุ่มๆอยากมีรูปร่างสุดเฉียบเนียบนิ้งมี 6 แพ็กไว้อวดใครต่อใครเวลาถอดเสื้อ กลุ่มการสร้างกล้ามเนื้อบิ้วหุ่นสวยนี้เรื่องอาหารก็ยังเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แต่อาหารนั้นจะมีเรื่องของการเน้นที่โปรตีนไขมันต่ำ อย่างอกไก่ ไข่ขาว เนื้อปลา หรือเวย์โปรตีนจำนวนที่เพียงพอที่จะบำรุงกล้ามให้มีนขาดใหญ่โตขึ้น และการลดปริมาณไขมัน น้ำตาล เกลือให้มากที่สุด ในบางคนอาจมีการจำกัดการทานผลิตภัณฑ์จากนมวัวด้วย  การที่กล้ามจะมีขนาดใหญ่โตขึ้นได้อยูที่การฝึกที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายในกลุ่มนี้จะเน้นที่การwirght training เป็นหลัก โดยกำหนดโปรแกรมกระจายไปทุกๆส่วนของกล้ามเนื้อในร่างกายร่างกายตามตารางที่วางไว้ และจะเล่นน้ำหนักค่อนข้างมาก จำนวนครั้งน้อยและจะลด Cardio ลงไม่หนักมาก เหลือแค่การเดินวิ่งหรือปั่นจักรยานเบาๆ 30-40 นาที การสร้างกล้ามเนื้อบางครั้งก็เหมือนกับการทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บเล็กๆเพื่อให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อตรงส่วนนั้นให้แข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้นนั่นเอง สำหรับผู้หญิงเรื่องการเล่นเวทลืมภาพเก่าๆที่เราจะคิดว่าเล่นเวทแล้วจะล้ำบึ๊กแขนเป็นกล้ามไปได้เลย เพราะการสร้างกล้ามเนื้อในผู้หญิงนั้นทำได้อยากกว่าฝ่ายชายมาก เพราะฮอลโมลในตัวผู้หญิงมีขีดจำกัดอยู่ดังนั้นไม่ต้องกังวลไป

เหตุผลอื่นๆ

สำหรับเหตุผลอื่นๆไม่ว่าจะเป็นเพื่อนชวน ออกกำลังกายแก้เบื่อ ฆ่าเวลา หรือจะเหตุผลใดๆก็ตาม การออกกำลังกายก้มีประโยชน์กับร่างกายทั้งสิ้น ถ้ายังมองหาเป้าหมายอยู่ก็ลองเลือกเป้าหมายข้างต้น และลงมือทำอย่างจริงจัง เพราะอย่างน้อย เมื่อร่างกายดี เราไม่ป่วยง่ายก็ประหยัดค่ายา ค่าหมอไปได้หลายสตางค์เลยทีเดียว  ทั้งหมดที่กล่าวมาเป็นแนวทางหลักๆเพื่อให้เราวางเป้าหมายในการออกกำลังได้ชัดเจนขึ้นเมื่อมีเป้าหมายแล้วหน้าที่เราก็คือทำมันให้สำเร็จ