พลังงานในอาหารว่างเบรคแตกเคี้ยวเพลิน

อาหารว่างหรืออาหารระหว่างมื้อนั้น บางครั้งก็มีประโยชน์ช่วยบรรเทาความหิวได้ แต่ก็ต้องระวังปริมาณการรับประทาน โดยเฉพาะอาหารว่าประเภทยิ่งเคี้ยวยิ่งมัน ยิ่งทานยิ่งเพลิน มาดูกันซักหน่อยว่าพลังงานมันเท่าไหร่กัน

ตัวอย่างอาหารว่างที่นิยมทานกันและหลายคนอาจมองว่ามันน่าจะดีกับการควบคุมนัก เพราะแต่ละอย่างก็ดูจะเป็นอาหารสุขภาพ แต่ใครจะทราบว่าพลังงานที่แฝงอยู่นั้นไม่ธรรมดาเหมือนกัน

ลูกเกด ปริมาณ 100 กรัม(ประมาณ 10 ช้อนโต๊ะ)
พลังงาน	300 kcal
คาร์โบไฮเดรต	79.1 กรัม
โปรตีน	3.2 กรัม
ใยอาหาร	4 กรัม

มะขามหวาน ปริมาณ 100 กรัม (4-5 ฝักขนาดกลาง)
พลังงาน	239 kcal
คาร์โบไฮเดรต	62.5 กรัม
โปรตีน	2.8 กรัม
ใยอาหาร	5.1 กรัม

แห้วต้ม ขนาด เส้นผ่านศูนย์กลาง 3 ซม. ปริมาณ 100 กรัม (ประมาณ 10 เม็ด)
พลังงาน	224 kcal
คาร์โบไฮเดรต	49.1 กรัม
โปรตีน	4.2 กรัม
ใยอาหาร	0 กรัม

ถั่วแระญี่ปุ่น ปริมาณ 100 กรัม (ประมาณ 130 เม็ด)
พลังงาน	147 kcal
คาร์โบไฮเดรต	11.1 กรัม
โปรตีน	13 กรัม
ใยอาหาร	4.2 กรัม

เผือกต้ม ปริมาณ 100 กรัม (ประมาณ 13 ชิ้นพอคำ)
พลังงาน	142 kcal
คาร์โบไฮเดรต	34.6 กรัม
โปรตีน	0.5 กรัม
ใยอาหาร	5.1 กรัม

ถั่วแดง ปริมาณ 100 กรัม (ประมาณ 80 เม็ด)
พลังงาน	123 kcal
คาร์โบไฮเดรต	21.9 กรัม
โปรตีน	9.5 กรัม
ใยอาหาร	9.3 กรัม

ลูกพรุนแห้ง ปริมาณ 100 กรัม (ประมาณ 15 เม็ด)
พลังงาน	107 kcal
คาร์โบไฮเดรต	28.1 กรัม
โปรตีน	1.2 กรัม
ใยอาหาร	6.6 กรัม

ข้าวโพดต้ม ปริมาณ 100 กรัม (ประมาณ 10 ช้อนโต๊ะ)
พลังงาน	86 kcal
คาร์โบไฮเดรต	19 กรัม
โปรตีน	3.2 กรัม
ใยอาหาร	2.7 กรัม