Go to content

นอนเต็มคาราเบล หลับยังไงให้มีคุณภาพ

การนอนหลับถือเป็นเรื่องธรรมชาติ เป็นกิจวัติประจำวันที่ทุกคนต้องทำ ที่เหมือนจะเป็นเรื่องง่ายๆ การนอนให้เต็มอิ่มมีคุณภาพอย่างโปรนั้นต้องมีเทคนิคนิดนึง

เชื่อไหม!?! การนอนหลับที่ดีมีคุณภาพ มีส่วนช่วยส่งเสริมสุขภาพๆ ได้ในหลายๆ ด้าน ช่วยปรับสมดุลร่างกาย ปรับสมดุลเคมี และสารสื่อประสาท ทำให้สมองทำงานได้ดี สดชื่น สดใส สุขภาพจิตดี ระบบต่างๆ ของร่างกาย กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ในขณะที่ หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำ ก็มีส่วนทำให้สุขภาพแย่ลงได้เช่นกัน

แนะวิธี “นอนอย่างกะโปร” นอนหลับอย่างมีคุณภาพต้องทำ!!

  1. ควรเข้านอน และตื่นให้เป็นเวลา
  2. ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ต่อวัน
  3. จัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน อากาศหมุนเวียน ถ่ายเท ห้องสะอาด เครื่องนอนสะอาด แสงสว่างเหมาะสม ไร้เสียงรบกวน
  4. ปรับท่านอน และเลือกเครื่องนอน หมอน ที่นอน ให้เหมาะกับสรีระ
  5. ไม่พยายามนอน หรือกดดันตนเองให้รีบนอนหลับจนเกินไป
  6. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาท เช่น เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มบำรุงกำลัง
  7. หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ หรือยาที่มีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง ยกเว้นภายใต้การควบคุมดูแลของแพทย์
  8. ไม่กินอาหารจำนวนมาก โดยเฉพาะอาหารที่ย่อยยากอย่างเนื้อสัตว์ รวมถึงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอน

References

  • คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล

Latest