อิงกระแสความหวานและความหนาวที่แม้ว่าจะจางไปซักหน่อยแล้ว แต่เมนูนี้ก็น่าจะช่วยเติมเต็มความหวานและความสดชื่นให้กับช่วงเวลาลดน้ำหนักอันแสนโหดได้ดี ” Whole grains Cereals with Fat Free Yogurt & Fresh Strawberries ” ชื่อเป็นภาษาอังกฤษก็ยิ่งทำให้เมนูนี้หรูหนาไฮโชขึ้นมาได้เป็นกอง แต่วิธีการทำนั้นง่ายแสนง่าย อร่อย ได้พลังงานพอเมาะ พร้อมสารอาหารครบครัน
ส่วนประกอบ
- โยเกิร์ต 0% Fat Free แช่เย็นๆ รสไหนก็ได้ตามใจชอบค่ะ วันนี้ผึ้งขอใช้ รสผสมวุ้นมะพร้าวแวลาเคี้ยวได้สัมผัสดีค่ะ
- Whole grains Cereals วันนี้ผึ้งใช้ของ Kellogg’s Fitness แบบกล่องเล็กแบบทานครั้งเดียว
- สตรอเบอร์รี่สด อันนี้ตามความร่ำรวย จะใส่มากใส่น้อยก็ได้จะนำเข้าจากประเทศไหนก็ได้ค่ะ ผึ้งใช้ประมาณ 30 กรัม
วิธีการ
ง่ายนิดเดียวหั่นสตรอเบอร์รี่ออกให้ขนาดพอคำ แล้ว เทโยเกิร์ตลงในถ้วย แค่ครึ่งนึงนะคะ แล้วเทเจ้าซีเรียลลงไปครึ่งนึงเช่นกันจากนั้นเทโยเกิร์ตส่วนที่เหลือและซีเรียลส่วนที่เหลือลงไปเป็นชั้นๆ ที่ทำแบบนี้จะได้สัมผัสของซีเรีลที่ยังกรุบกรอบอยู่ค่ะ แล้วโรยด้วยสตรอเบอร์รี่เป็นอันเสร็จ
| พลังงานจากถ้วยนี้ Total: 200 kcal | |
| โยเกิร์ต 0% Fat Free | 70 kcal |
| Kellogg’s Fitness Cereals | 110 kcal |
| สตรอเบอร์รี่สด 30 กรัม | 20 kal |
เคล็ดลับการเลือกซื้อโยเกิร์ต
ควรตระหนักว่าโยเกิร์ตที่มีจำหน่ายกันอยู่มากมายในท้องตลาดนั้น เป็นแค่ทางเลือกในการบริโภค ไม่ใช่อาหารหลัก และถ้าจะให้ดีต้องรู้จักวิธีเลือกซื้อด้วย แนะนำเคล็ดลับเลือกซื้อโยเกิร์ตให้ได้คุณค่า ไว้ว่า
- ควรเลือกซื้อโยเกิร์ตที่มีวันผลิตใกล้เคียงกับวันที่ซื้อมากที่สุด หรือให้วันหมดอายุเหลือเวลานานหลายวัน
- เลือกซื้อรสธรรมชาติดีกว่าชนิดที่มีการปรุงแต่ง จะได้รับคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า
- ถ้าอยากได้คุณค่าโปรตีนหรือแคลเซียม ควรเลือกดื่มนมสด (รสจืด) ดีกว่า เพราะราคาถูกและคุณค่าทางโภชนาการดีกว่า
- แม้จะเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ แต่ทุกยี่ห้อมีน้ำตาล การอ้างว่าไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันไม่ได้หมายความว่าจะไม่ให้พลังงานแก่ร่างกาย โยเกิร์ต 1 ถ้วยที่นำมาทดสอบให้พลังงานระหว่าง 80-150 กิโลแคลอรี ถ้าอยากลดน้ำหนัก ให้กินอาหารหลักในปริมาณพอดีและงดโยเกิร์ตจะดีกว่า
- คนที่สุขภาพแข็งแรง และกินอาหารที่ดีมีประโยชน์อยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องกินโยเกิร์ตก็ได้
Credit:women.thaiza.com
