Go to content

เบิร์นพลังงานชิลๆ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

เผาผลาญพลังงานแบบชิลๆ โดยไม่ต้องออกกำลังกายทำได้ แค่เพียงหมั่นขยับร่างกาย ทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันให้กระฉับกระเฉง ทำเป็นประจำสม่ำเสมอควบคุมกับการกินอาหารที่พอเหมาะ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

เบิร์นพลังงานชิลๆ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

ร่างกายเผาผลาญพลังงานอยู่ทุกนาที เพื่อนำไปใช้ ขับเคลื่อนการทำงานของอวัยวะต่างๆ ทั้งภายในและภายนอกร่างกาย การเพิ่มการเผาผลาญพลังงานจึงไม่ได้จำกัดเพียงการออกกำลังกายเท่านั้น แต่เราสามารถเพิ่มการเบิร์นพลังงานแบบชิลๆ โดยไม่ต้องออกกำลังกายได้เช่นกัน สำหรับคนที่ไม่ถนัดหรือไม่ค่อยชอบการออกกำลังกาย แบบจริงจัง สามารถนำหลักการนี้ไปใช้เพื่อเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายในแต่ละวันได้

การเผาผลาญพลังงานในภาวะปกติ

การเผาผลาญพลังงานในภาวะปกติ หรือที่เรียกว่า “Basal metabolic rate” (BMR) เป็นปริมาณพลังงานที่ที่ร่างกายต้องการเพื่อใช้ในกลไกพื้นฐานของการดำรงค์ชีวิต เช่น การรักษาอุณหภูมิร่างกาย , การเต้นของหัวใจ , ระบบการหายใจ จึงอาจกล่าวได้ว่า แม้แต่นั่งดูทีวี หรือนอนหลับร่างกายก็เผาผลาญพลังงานไปแล้ว 2 ใน 3 ของพลังงานที่ต้องใช้ทั้งวัน
ระดับการเผาผลาญพลังงานของแต่ละคน เร็วหรือช้าแตกต่างกัน ซึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น อายุ เพศ วัย น้ำหนัก ส่วนสูง ความฟิตของร่างกาย ปริมาณกล้ามเนื้อ ความสมบูรณ์ของสุขภาพ หรือการใช้ยสบางชนิด ก็มีผลต่อการเผาผลาญพลังงานในภาวะปกติได้

ขยับเท่ากับออกกำลังกาย

อีกส่วนนึงของพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญเอาไปใช้คือการขยับ และเคลื่อนไหวร่างกาย แค่ วิ่งเหยาะ ขยับเท้า ยกมือ หรือแม้แต่นั่งหมุนปากาเล่นๆ ร่างกายก็เผาผลาญจำนวนนึงไปใช้แล้ว มีงานวิจัยแสดงว่า การขยับเคลื่อนไหวร่างกาย โดยไม่ใช่การออกกำลังกายนั้น สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 350 kcal ต่อวันเลยทีเดียว

เผาผลาญพลังงานแบบชิลๆ แบบไม่ต้องออกกำลังกาย

ถ้าหากเป็นคนที่ไม่ถนัด ไม่ชอบ หรือมีข้อจำกัดในการออกกำลังกายแบบจริงจัง ก็ต้องหันมาปรับพฤติกรรม การใช้ชีวิตประจำวันให้กระฉับกระเฉง โดยเพิ่มกิจกรรมขยับร่างกายเข้าไปในชีวิตประจำวันให้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น การใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์ การจอดรถให้ไกลกว่าเดิม ลงรถโดยสาร ก่อนที่หมาย เลือกเข้าห้องน้ำที่ไกลขึ้น พักแบรคจากการทำงาน ลุกยืน ยืด เหยียด ขยับร่างกายทุกๆ 1-2 ชม. ยกน้ำหนักเบาๆขณะโทรศัพท์ เดินประชุม หรือ เลือกปรับโต๊ะทำงานให้อยู่ในท่ายืน

ขยับแล้ว ต้องคุมเรื่องกินด้วย

การที่จะมีสุขภาพที่ดี และควบคุมน้ำหนักได้ ต้องมาจากการเลือกโภชนการที่ดีด้วย ในเมื่อเราเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าคนที่ออกกำลังกายแบบจริงจัง ก็ต้องให้ความสำคัญต่อปริมาณพลังงานที่กินเข้าไป พยายามควบคุมให้เกิดสมดุลพลังงาน ระหว่างพลังงานที่กินเข้าไป และพลังงานที่เบิร์นออกไป ซึ่งหากสองสิ่งนี้สมดุลกัน ก็หมดกังวลเรื่องอ้วนไปได้เลย

References

เรียบเรียง : lovefitt.com

  • Burning calories without exercise(Harvard Health Publishing)

Latest