MENU CLOSE

ออกกำลังกายอย่างไร เรียกว่า…ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกาย ใครๆ ก็รู้ว่าเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ สามารถเริ่มและทำได้เลย และเพื่อให้การออกกำลังกายนั้นเกิดประโยชน์สูงสุด ควรศึกษาและทำความเข้าใจ ประเมินความพร้อมของร่างกาย แล้วเลือกกิจกรรม ระยะเวลาที่เหมาะสมกับตนเอง เลือกออกกำลังกายในสถานที่ที่ปลอดภัย แล้วออกอย่างพอเหมาะพอดี ไม่หนัก ไม่หักโหมจนเกินไป

ออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดี แต่ก็ควรเริ่ม และทำอย่างเข้าใจ

เมื่อพูดถึงกิจกรรมการออกกำลังกาย คนร้อยทั้งร้อยก็รู้ว่าเป็นกิจกรรรมที่ดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงต่างๆ ได้มากมาย

การเริ่มต้นไปออกกำลังกายนั้น สามารถเริ่มได้เลย เพียงปรับเปลี่ยนเวลา เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเล็กน้อย และศึกษาทำความเข้าใจข้อควรระวังต่างๆ เพื่อเลือกกิจกรรม ระยะเวลา และความเข้มข้น ให้เหมาะสมกับวัยและสภาพความพร้อมของร่างกาย

อยากจะฟิต ต้องเลือกกิจกรรมให้เหมาะสม

สิ่งสำคัญอันดับต้นๆ ที่จะทำให้กิจกรรมการออกกำลังกายได้ประโยชน์กับสุขภาพจริงๆ คือ การเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมกับตนเอง ไม่มาก ไม่หักโหม และไม่น้อยจนเกินไป

โดยดูได้จากความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกาย อายุ และปัจจัยเสี่ยง หรือโรคประจำตัว

หากเป็นกลุ่มผู้สูงวัย อายุตั้งแต่ 40 ปี ขึ้นไป และผู้มีความเสี่ยง หรือมีโรคประจำตัว ควรได้รับการแนะนำจะแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญ หรือทำการทดสอบสมรรถภาพ ร่างกายก่อนเลือกกิจกรรมการออกกำลังกาย และเริ่มออกกำลังกาย จากการมีกิจกรรมทางกายเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นทีละน้อย

เวลากับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ว่าจะออกตอนไหน เช้า-เย็นหรือค่ำ ก็ได้ประโยชน์ทั้งนั้น

ควรเลือกเวลาที่เหมาะสมกับตารางชีวิต เป็นเวลาที่สามารถทำได้บ่อย และสม่ำเสมอ

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่มีอากาศร้อนจัด เพราะอาจทำให้ไม่สบายได้ และควรออกกำลังกายก่อนหรือหลังการทานอาหารไปแล้ว อย่างน้อย 2 ชม. เพื่อลดอาการจุกเสียด แน่นท้อง

ไม่ควรฝืนไปออกกำลังกายในวันที่ป่วยหรือไม่สบาย โดยเฉพาะคนที่มีอาการท้องเสีย เพราะการออกกำลังกายจะทำ ให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น ทำให้อ่อนเพลีย เป็นตะคริว หรือส่งผลต่อการทำงานของหัวใจได้

สร้างนิสัยให้อบอุ่นร่างกาย ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย

การอบอุ่นและการยืดเหยียดร่างกาย ก่อนและหลังการออกออกลังกาย เป็นกิจกรรมที่ต้องให้ความสำคัญ และควรทำให้เป็นกิจวัตร เพราะกิจกรรมเหล่านี้ สามารถช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างการทำกิจกรรมการออกกำลังกายได้ และยังช่วยลดความเจ็บปวด เมื่อยล้าของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย และช่วยให้อาการต่างๆ หายเร็วขึ้น

อุปกรณ์ก็สำคัญ เลือกใช้ให้เหมาะสม

การเลือกอุปรณ์ที่ใช้ในการการออกกำลังกาย อย่างเสื้อผ้าและรองเท้าให้เหมาะสมก็มีความสำคัญ ควรเลือกให้ถูกกับลักษณะของกิจกรรม 

โดยไม่สวมรองเท้าหนัง รองเท้าแตะ หรือไม่สวมรองเท้าไปทำกิจกรรมการออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บจากรองเท้ากัดหรืออาจเกิดอุบัติเหตุต่างๆ ได้

สำหรับเสื้อผ้า ควรเลือกเสื้อผ้าที่มีเนื้อผ้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี มีความยืดหยุ่นไม่คับจนเกินไป และหมั่นทำความสะอาดเสื้อผ้า และอุปกรณ์การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขลักษณะที่ดี และป้องกันการเกิดโรคทางผิวหนัง และกลิ่นไม่พึงประสงค์

ฟังเสียงร่างกาย ไม่ฝืน หยุดเมื่อมีอาการ

เรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญเรื่องนึงที่ต้องให้ความระมัดระวัง หมั่นฟังเสียงสัญญาณเตือนต่างๆ ของร่างกาย เช่น อาการเวียนหัว หน้ามืด เจ็บแน่นหน้าอก หรือหายใจได้ไม่ปกติ ควรหยุดกิจกรรมการออกกำลังกายทันที ไม่ควรฝืนหรือออกกำลังกายต่อ และเข้าพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยที่มาของอาการและโรค เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้องต่อไป

ไม่ดื่ม ไม่สูบ และเลือกสถานที่ที่ปลอดภัย

ในขณะออกกำลังกาย ควรงดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ เพราะการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์นั้น ร่างกายจะมีการขับน้ำออกจากร่างกายมาก ซึ่งจะทำให้เกิดการขาดน้ำได้มากยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ การเลือกสถานที่ในการออกกำลังกาย ควรเลือกสถานที่ที่มีความปลอดภัย อากาศถ่ายเทสะดวก และมีสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อสุขภาพ

สนับสนุนบทความโดย สำนักงานกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

มุ่งหวัง ให้คนไทยมีสุขภาพที่ดี และกิจกรรม ทางกายที่เพียงพอพร้อมชูการจัดมาตรฐานงานวิ่งเพื่อสุขภาพ

วันที่ 11 พ.ย. ที่สนามศุภชลาศัย มีการแข่งขัน 3 ระยะทางคือ 10 กม. 5 กม. และ 1.5 กม. ผู้เข้าร่วมแข่งขันจะได้รับเสื้อที่ระลึก และได้รับเหรียญเมื่อเข้าสู่เส้นชัย นอกจากนี้ ยังมีการแข่งขันระยะ 100 เมตร และ 200 เมตร สำหรับเยาวชน อายุ 6-10 ปี

พร้อมความพิเศษ คลินิกเดลิเวอรี่ วิ่งสู่ชีวิตใหม่ 10K โปรแกรมการฝึกวิ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นประจำ ให้สามารถไปถึงเป้าหมายเดินวิ่ง 10K

สามารถ ดาวน์โหลดคู่มือ “คู่มือ วิ่ง 10 สัปดาห์ สู่ชีวิตใหม่” ที่ http://llln.me/Y7lov19

Latestเนื้อหาล่าสุด