ว่ายน้ำเพื่อหุ่นสวย ช่วยลดน้ำหนัก

อากาศบ้านเราตอนนี้มีแต่ร้อนและร้อนขึ้นเรื่อยๆ มีบ้างไหมที่อากาศร้อนๆแบบนี้จะทำให้ความรู้สึกอยากออกไปวิ่งไม่กระตือรือร้นเหมือนอย่างเคย ซึ่งการคาร์ดิโอเพื่อการลดน้ำหนักนั้นไม่ได้มีแค่การออกไปวิ่งเพียงอย่างเดียว เพียงแต่การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์และใช้สถานที่มากมาย ซึ่งสะดวกและสบายกว่าการไปทำกิจกรรออกกำลังกายแบบอื่นๆ

อย่างไรก็ดีการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักนั้นจะเลือกกิจกรรมใดก็ได้ ไม่ว่าจะเป็น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นประกอบเสียงเพลง หรือเล่นกีฬาอะไรก็ได้ที่ชื่นชอบ โดยควรหาเวลาทำกิจกรรมให้ได้ 60-90 นาทีต่อวัน หรือไม่น้อยกว่า 30 นาทีต่อวัน จำนวน 3-4 ต่อสัปดาห์ ควบคู่กับการจัดโภชนาการและคุมอาหารอย่างถูกต้อง เพียงเท่านี้ก็ทำให้การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

ยังมีกิจกรรมการออกกำลังกายอีกอย่างนึงที่สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานงานและ ช่วยกระชับหุ่นสวยได้ไม่แพ้การวิ่งเลยนั้นก็คือ “การว่ายน้ำ” การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เคยได้รับความนิยมมาก แต่ด้วยปัจจัยหลายอย่างทำให้คนหลงลืมไปว่าความจริงการว่ายน้ำถือเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์แบบครบครัน อ่อนโยน แรงกระแทกน้อย และยังเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบการคาร์ดิโอ และออกแรงต้านแบบเวทเทรนนิ่งไปพร้อมๆกัน

ว่ายน้ำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบการคาร์ดิโอ (Cardiovascular exercise) ที่ใช้กล้ามเนื้อมัดหลักทั่วร่างกายในการออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญพลังงานจึงสามารถใช้เป็นกิจกรรมเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักได้ การว่ายน้ำสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ตั้งแต่ 90-550 kcal โดยปริมาณจะมากหรือน้อยนั้น ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว เพศ วัย ระยะเวลา ความต่อเนื่อง และความหนักของกิจกรรม

ปริมาณการเผาผลาญพลังงานของการว่ายน้ำแต่ละท่า (ตัวอย่างจากคนน้ำหนักเฉลี่ย 58 กิโลกรัม)

• ท่าฟรีสไตล์ (Freestyle) ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ราวๆ 68.8 กิโลแคลอรี่ต่อ 10 นาที ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ท้อง และ ไหล่ให้แข็งแรง
• ท่ากบ (Breaststroke) ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ได้ราวๆ98.3 กิโลแคลอรี่ต่อ 10 นาที ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ขา แขน หน้าอก และหัวไหล่
• ท่ากรรเชียง (Backstroke) ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ได้ราวๆ 68.8กิโลแคลอรี่ต่อ 10 นาที และยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณท้อง ต้นขา และหัวไหล่
• ท่าผีเสื้อ (Butterfly) ท่านี้ช่วยเผาผลาญพลังงานมากที่สุดในบรรดาท่าว่ายน้ำทั้งหมด ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 108 กิโลแคลอรี่ต่อ 10 นาที ส่วนของกล้ามเนื้อ ท่านี้จะได้ส่วน ท้อง หลัง อก หัวไหล่ ต้นขา และ แขน

ข้อดีอีกอย่างของการว่ายน้ำคือ การเกิด After burning หรือการเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องหลังออกกำลังกายเสร็จซึ่งการว่ายน้ำจะช่วยให้ร่างการเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องไปอีกประมาณ 30 นาทีเลยทีเดียว

ว่ายน้ำเพื่อหุ่นสวยกระชับ

นอกจากการว่ายน้ำจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานแล้ว ยังเป็นการออกกำลังที่ใช้มัดกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย โดยการว่ายน้ำแต่ละท่า ทั้งท่า Freestyle ท่ากบ ท่ากรรเชียง และท่าผีเสื้อ ล้วนแล้วแต่ใช้กล้ามเนื้อออกแรงแตกต่างกัน โดยใช้แรงต้านจากน้ำมาเป็นตัวเพิ่มแรง เพราะน้ำมีความหนาแน่นมากกว่าอากาศถึง 800 เท่ามีผลโดยตรงกับลำตัวส่วนบน หัวไหล อก ปีก หลัง แขน ก้นและขา เรียกได้ว่าเป็นกิจกรรมที่เผาผลาญพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกัน แถมยังได้ยืดเหยียด พัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกาย กล้ามเนื้อ และ ข้อต่อได้อีกด้วย

ประโยชน์ดีๆจากการว่ายน้ำ

จากประโยชน์เรื่องการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อที่บอกไปแล้ว การว่ายน้ำยังมีประโยชน์มากมายในด้านอื่นๆด้วย ได้แก่

เป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยลดแรงกระแทก

การว่ายน้ำถือเป็นกีฬาและการออกกำลังกายที่อ่อนโยน ร่างกายและข้อต่อได้รับแรงกระเเทกน้อย จึงเหมาะมากที่จะเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมากๆ ผู้ป่วยหรือนักกีฬาที่อยู่ในช่วงฟื้นฟูสมรรถภาพ และผู้สูงอายุ เพราะการว่ายน้ำจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ ในขณะที่ยังได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไปพร้อมๆกัน

เป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน

การว่ายน้ำ ไม่ว่าจะว่ายช้าหรือว่ายเร็วๆ จะใช้ท่าว่ายน้ำอะไร หรือแม้แต่ลงไปเล่นน้ำ ก็ล้วนแล้วแต่ได้ประโยชน์ทั้งสิ้น โดยเฉพาะในเด็กเล็ก แค่ได้ลงไปเล่นน้ำ ตีมือ ดันขา ก็ได้ทั้งความสนุก ช่วยเผาผลาญพลังงาน และได้สุขภาพที่ดีแล้ว

ช่วยให้ผ่อนคลาย

สำหรับคนที่อยาดลดน้ำหนักแบบสบายๆ การว่ายน้ำช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลาย อุณหภูมิในน้ำช่วยลดความร้อน และความเครียดจากกิจกรรมต่างๆได้ดี นอกจากนี้น้ำทำให้เกิดสภาพแบบไร้แรงโน้มถ่วง มวลของน้ำยังทำให้ข้อต่อของร่างกายที่ทำงานหนักมานานได้ผ่อนคลาย แถมได้เผาผลาญพลังงานเป็นของแถมอีกต่างหา

ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังมีประโยชน์ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจและปอด ช่วยให้การทำงานของอวัยวะทั้งสองส่วนนี้ทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี จึงสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวานกลุ่ม 2 และโรคความดันโลหิตได้

จะไปว่ายน้ำเตรียมตัวให้พร้อม

สำหรับกิจกรรมการว่ายน้ำ อาจจเป็นกิจกรรมที่ใช้สถานที่และอุปกรณ์มากหน่อย คือ อย่างแรกจะต้องไปสมัครตามสระว่ายน้ำใกล้บ้าน หาเวลาเหมาะๆที่จะไปได้บ่อยและต่อเนื่อง สำหรับสระว่ายน้ำที่ใช้สำหรับออกกำกายจะมี 2 ขนาดคือสระทั่วไปความยาวสระ 25 เมตร และสระขนาดมาตรฐานการแข่งขันที่ 50 เมตร

สำหรับคนที่ว่ายน้ำไม่เป็น จะสมัครเรียนว่ายน้ำเพื่อให้รู้ท่าว่ายพื้นฐานอย่างท่าฟรีสไตล์ และท่ากบ ก่อนก็ได้ ราคาค่าเรียนว่าน้ำสมัยนี้ก็ไม่ได้แพงมาก และสามารถเรียนได้ทุกเพศทุกวัย เพราะนอกจากได้ออกกำลังกายแล้วการว่ายน้ำยังใช้ได้เวลาเกิดเหตุการณ์ฉุกเฉิน ใช้เอาตัวรอดได้อีกด้วย

อุปกรณ์สำคัญสำหรับการว่ายน้ำที่ขาดไม่ได้คือ ชุดว่ายน้ำ ควรเลือกที่กระชับแต่ยังใส่สบาย ไม่หลวม หรือ รัดแน่นจนเกินไป และสำหรับผู้ชายลองเช็คกฎข้อบังคับของสระด้วยว่าจะต้องใช้กางเกงว่ายน้ำแบบไหน ต่อมาคือหมวกว่ายน้ำ ถือเป็นสิ่งจะเป็นมากโดยเฉพาะผู้หญิง เป็นกฎข้อบังคับหลักของสระว่ายน้ำที่จำเป็นต้องให้ผู้หญิง หรือผู้ชายที่ผมยาว สวมหมวกว่ายน้ำ

อุปกรณ์อีกอย่างที่ขาดไม่ได้ คือ แว่นตาว่ายน้ำ เลือกที่พอดีกับรูปหน้า รอบวงยางรัดศรีษะกระชับ อีกเรื่องที่สำคัญคือการปฏิบัติตามกฎข้อบังคับของทางสระว่ายน้ำ ทั้งด้านความปลอดภัย และ การรักษาความสะอาด เพื่อที่จะไม่เกิดปัญหา และเพื่อความปลอดภัยของตนเองและผู้อื่น และต้องไม่ลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อและอบอุ่นร่างกายก่อนและหลังการว่ายน้ำด้วย

กินอย่างไรถ้าจะไปว่ายน้ำ 

ขอแถมอีกนิดสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ แน่นอนการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญพลังงาน แต่การลดน้ำหนักจะสำเร็จไม่ได้เลยถ้าไม่ควบคุมการกินให้ดี เพราะบางครั้งการว่ายน้ำที่คนส่วนใหญ่คิดว่าเผาผลาญพลังงานได้มาก แต่ชะล่าใจคุมอาหารไม่ดีพอ ก็อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้

การควบคุมอาหารนั้นควรกำหนดปริมาณอาหารให้เพียงพอกับกิจกรรมการออกกำลังกาย และอย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชม. ก่อนไปว่ายน้ำควรทานอาหารในกลุ่มที่ให้พลังงานอย่าง ข้าว แป้ง เพราะอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต จะช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกาย เพื่อใช้ในการว่ายน้ำ

หลังจากว่ายน้ำเสร็จ ก็ควรทานอาหารมื้อเล็กๆ ที่ประกอบด้วยข้าว แป้ง เพื่อชดเชยพลังงานที่เสียไปและฟื้นฟูความเหนือยล้า ร่วมกับโปรตีนไขมันต่ำ เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ใช้ในกิจกรรม

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ดี แต่อาจจะไม่สะดวกสำหรับใครหลายคน แต่สำหรับใครที่มีความพร้อมมีสระว่ายน้ำอยู่ใกล้ๆบ้านก็ลองเปลี่ยนไปว่ายน้ำดูบ้าง อย่างน้อยการออกกำลังกายให้หลากหลายก็ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีขึ้น แถมการว่ายน้ำยังช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ต้องไม่ลืมที่จะคุมอาหารด้วย เพื่อผลลัพธ์ที่สมบูณ์ขึ้น