ที่ยกตัวอย่างในขนมร้านกาแฟมาเพราะเป็นเรื่องใกล้ตัว สมัยนี้เรานิยม พบปะพูดคุย ประชุมสัมนากันในร้านกาแฟกันบ่อยๆ และถือเป็นภาพคุ้นตาเลยทีเดียว หลายครั้งคงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะสั่งขนมมาทานกันกรุบกริบๆระหว่างพัก หรือระหว่างพูดคุย หรือแม้กระทั้งการประชุมสัมนาใหญ่ๆตามองค์กรก็มิวายเสิร์ฟขนมเหล่านี้เป็นของว่างเสมอๆคั้นกลางเสมอ เรามาดูกันว่าขนมเหล่านี้มีคุณค่าทางอาหารและพลังงานเท่าไหร่กันบ้าง
| พายไก่ 100 กรัม ประมาณ 1 ชิ้น | |
| พลังงาน | 175 kcal |
| โปรตีน | 9 กรัม |
| ไขมัน | 8 กรัม |
| คาร์โบไฮเดรต | 17 กรัม |
| คอเรสเตอรอล | 19 มิลิกรัม |
| เอแคลร์ 100 กรัม 3-4 ลูก | |
| พลังงาน | 175 kcal |
| โปรตีน | 4 กรัม |
| ไขมัน | 9 กรัม |
| คาร์โบไฮเดรต | 20 กรัม |
| คอเรสเตอรอล | 104 มิลิกรัม |
| บลูเบอร์รี่ชีสเค้ก 100 กรัม ประมาณ 3/4 ชิ้น | |
| พลังงาน | 289 kcal |
| โปรตีน | 6.2 กรัม |
| ไขมัน | 18 กรัม |
| คาร์โบไฮเดรต | 26 กรัม |
| คอเรสเตอรอล | 38 มิลิกรัม |
| ขนมปังเนยสด โรยไอซิ่ง 100 กรัม ประมาณ 1 ชิ้น | |
| พลังงาน | 332 kcal |
| โปรตีน | 10 กรัม |
| ไขมัน | 15 กรัม |
| คาร์โบไฮเดรต | 39 กรัม |
| คอเรสเตอรอล | 34 มิลิกรัม |
| ขนมปังใส้กรอก 100 กรัม ประมาณ 1 ชิ้น | |
| พลังงาน | 348 kcal |
| โปรตีน | 16 กรัม |
| ไขมัน | 28 กรัม |
| คาร์โบไฮเดรต | 8 กรัม |
| คอเรสเตอรอล | 66 มิลิกรัม |
| บราวนี่ 100 กรัม ประมาณ 2 ชิ้นเล็ก | |
| พลังงาน | 352 kcal |
| โปรตีน | 7 กรัม |
| ไขมัน | 18 กรัม |
| คาร์โบไฮเดรต | 41 กรัม |
| คอเรสเตอรอล | 110 มิลิกรัม |
หลังจากทราบคร่าวๆกันแล้วก็ลองจำกัดปริมาณการรับประทานดูนะคะ เพราะนี้ยังไม่รวมเครื่องดื่มแก้วโปรดเลยด้วยซ้ำ เพราะเครื่องดื่มก็เพิ่มพุงได้เช่นกันค่ะ
