อย่างที่บอกไป อย่างมองว่าจะลดน้ำหนักแล้วต้องออกกำลังกายหนักๆเพียงอย่างเดียว เพราะความจริงแล้วร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้เองอยู่แล้วกับกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงพอสรุปได้เลยว่าคนที่อ้วนนั้นเกิดจากการรับประทานอาหารที่มากเกินใช้งานนั้นเอง ปริมาณอาหารที่เหมาะสมกับ 1 วัน อัตราการเผาผลาญต่อวัน ผู้หญิงอยู่ที่ 1200-1600 kcal ผู้ชาย 1800-2000 kcal และ ผู้ใช้แรงงาน 2200-2400 kcal ต่อวัน เรามาดูกันว่าแต่ละกิจกรรมนั้นเผาผลาญเท่าไหร่ ในระยะเวลาเพียง 10 นาที
- เล่น Kettlebell เผาผลาญได้ 200 kcal
- อ่านหนังสือ เผาผลาญได้ 15 kcal
- เล่นเกมส์ เผาผลาญได้ 16 kcal
- นั่งเฉยๆ เผาผลาญได้ 14 kcal
- ทำความสะอาดบ้าน เผาผลาญได้ 28 kcal
- ปั่นจักรยาน เผาผลาญได้ 99 kcal
- เอนหลังบนโซฟา เผาผลาญได้ 12 kcal
- วิ่ง (13.8 กม/ชม) เผาผลาญได้ 160 kcal
- เม้าท์มอย พูดคุย เผาผลาญได้ 17 kcal
แล้วอย่างนี้เราจะทานน้อยจนเกินความจะเป็นทำไม จงทานให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการใช้ คุณก็จะไม่อ้วนขึ้น ถ้าหากจะลด ควรลดพลังงานลงให้น้อยกว่าที่ใช้ประมาณ 300-500 kcal ต่อวันก็เพียงพอแล้วนั้นหมายถึง คุณอาจสามารถลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 0.5 กก เลยทีเดียว
Credit: QuickQuid
