วิธีการลดน้ำหนักลดไขมัน การวางแผนด้านการกินและออกกำลังกาย เพื่อการดูแลสุขภาพและลดน้ำหนักของคนทุกเพศทุกวัย
ผิวสุขภาพดี ด้วยสมดุลของระบบนิเวศผิว สกิน ไมโครไบโอม
ระบบนิเวศบนผิวของจุลินทรีย์ขนาดจิ๋ว เรียกว่า “สกิน ไมโครไบโอม (Skin Microbiome)” การรักษาความสมดุลให้กับ สกิน ไมโครไบโอม (Skin Microbiome) จะช่วยให้ผิวเสมือนมี ‘เกราะป้องกัน’ ที่ช่วยยับยั้งการก่อตัวของเชื้อโรค ที่เป็นต้นเหตุของปัญหาผิวต่างๆ ได้
กินน้ำตาลอย่างพอดี กับน้ำตาลจากธรรมชาติ
น้ำตาลที่มีอยู่ในอาหารนั้น แบ่งออกสองส่วนคือ น้ำตาลที่มีตามธรรมชาติ และน้ำตาลที่เติมเพิ่ม เครื่องดื่มแบบไม่มีน้ำตาลเป็นทางเลือกนึงที่ช่วยลดการกินหวานลงได้
เปลี่ยนชีวิตติดน้ำตาล ด้วยการจำกัดโควต้าความหวาน
จำกัดโควต้าความหวาน สามารถทำได้ เริ่มจากการเลือกอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมและกินอย่างพอเหมาะ ลดการดื่มเครื่องดื่มรสหวาน หรือเลือกดื่มกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล ก็เป็นทางเลือกนึง ที่ช่วยลดปริมาณการกินน้ำตาลในแต่ละวันลงได้
ประกันโรคร้ายแรง เทรนด์ใหม่ของคนรักสุขภาพ 2019
กลุ่มโรค NCDs เกิดจากพฤติกรรมของเรา จึงควรดูแลสุขภาพให้มากขึ้น และเตรียมตัวด้วยการทำประกันโรคร้ายแรงไว้เพื่อความอุ่นใจอีกขั้นหนึ่ง
ใช้ชีวิตได้เต็มที่ เมื่อไขข้อดี ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลโรคข้อเข่าเสื่อม
โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่สามารถเกิดขึ้นได้ตามวัย และจากลักษณะจากการใช้ชีวิต ที่กระตุ้นให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น โดยสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการปรับพฤติกรรม และกินอาหารที่มี Collagen Type II (UC-II)
อดแล้วผอม? Intermittent Fasting (IF)
Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีการควบคุมน้ำหนักสูตรหนึ่ง ที่ได้รับความนิยม และเป็นที่สนใจเพิ่มขึ้น รูปแบบของ IF จะใช้การกำหนดเวลาในการกิน และอดอาหาร ออกเป็นช่วงๆ คือกินในระยะเวลาที่กำหนด และ อดไม่ทานอาหารเลยในช่วงเวลาที่เหลือ
จะฟิตทั้งทีต้องใส่ใจ เรื่องแบคทีเรียในชุดออกกำลังกาย
เรื่องความสะอาดนั้นสำคัญ ทั้งเสื้อผ้า ชุดออกกำลังกาย และอุปกรณ์ต่างๆ ที่ใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย เพราะความอับชื้นและการไม่รักษาความสะอาดอาจทำให้ชุดออกกำลังกายกลายเป็นแหล่งสะสมแบคทีเรีย เพื่อลดการสะสมเชื้อแบคทีเรีย ควรทำความสะอาดชุดและอุปกรณ์ออกกำลังกายให้สะอาด ด้วยผลิตภัณฑ์ซักผ้าและผงซักฝอกที่มีประสิทธิภาพ ตากให้แห้งในที่ที่อากกาศถ่ายเทสะดวก และไม่สวมใส่ชุดออกกำลังกายซ้ำ
แปรง ขัด บ้วน หลักการดูแลสุขภาพในช่องปากแบบครบวงจร
เมื่อสุขภาพช่องปากนั้นสำคัญ การดูแลสุขภาพช่องปากจึงต้องครบวงจร ทั้งการแปรงฟัน ใช้ไหมขัดฟัน และการกลั้วปากด้วยน้ำยาบ้วนปาก กระบวนการเหล่านี้ จะช่วยดูแลช่องปาก ลดการเกิดและสะสมแบคทีเรียที่เป็นตัวการของปัญหาต่างๆ ภายในช่องปากได้
วิธีวัดปริมาณไขมันด้วย คีมหนีบไขมัน Fat Caliper
การวัดปริมาณไขมันด้วยคีมหนีบไขมัน หรือ Fat Caliper เป็นวิธีที่ทำให้เรารู้ว่า ร่างกายเรามีไขมันเท่าไหร่ เพื่อช่วยวางแผนในการลดความอ้วนที่ดี และมีประสิทธิภาพ และยังชี้ให้เห็นถึงสุขภาพโดยรวมของร่างกายได้อีกด้วย
เทคนิคหยุดโยโย่ เอฟเฟกต์
คนลดน้ำหนักทุกคน กลัวการเกิด โยโย่ เอฟเฟกต์ ทั้งนั้น สาเหตุที่ทำให้ไม่สามารถรักษาตัวที่ลดได้ถาวร มาจากการเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี และความไม่จริงจัง ลองเปลี่ยนให้สุด แล้วบอกลาโยโย่ เอฟเฟกต์ กันเถอะ
1 ปี เรากินน้ำมันจากของทอดเข้าไปเท่าไหร่?
เคยคำนวณเล่นๆ ไหมว่า ปีนึงถ้าหากเราทานของทอดเป็นประจำ เราจะได้รับพลังงานจากไขมันไปเท่าไหร่? ตามไปดู ไข่เจียว ฮ่อยจ๊อทอด เบคอน ของทอดโปรดของใครๆ ควรลด หรือตัดใจ แต่ถ้าอยากจะฟิตแต่ติดของทอด ลองดูตัวช่วยดีๆ ที่จะช่วยลดการใช้น้ำมันในการทอด
น้ำมันพืช ทานให้หลากหลาย เลือกใช้ให้เหมาะสม
ไขมัน เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การเลือกใช้น้ำมันพืชสำหรับปรุงอาหารให้เหมาะสม สามารถช่วยให้เราควบคุม และจำกัดปริมาณไขมันแต่ละชนิดได้ตามสัดส่วนที่ร่างกายต้องการได้