เทคนิคและวิธีการในการควบคุมน้ำหนักและลดความอ้วน

กินอะไรดีหลังออกกำลังกาย

หลายๆคนคงทราบกันดีว่านักเหล่านักกีฬาจำเป็นจะต้องควบคุมและจัดระบบการเลือกรับประทานอาหารทุกประเภทอย่างเคร่งครัดเพื่อพัฒนาศักยภาพของร่างกาย แต่สำหรับบุคคลทั่วไปอย่างเราๆหล่ะ ที่ออกกำลังเพียงเล็กน้อย แค่ 30-60 นาทีต่อวัน จำเป็นต้องรู้จักที่จะเลืกรับประทานอาหารก่อน และ หลังการออกกำลังกายด้วยหรือไม่ อย่างไร มาติดตามกัน

น้ำหนักเท่าไหร่ที่เหมาะสมกับเรา

ปวดหัวปวดขมับกับการลดน้ำหนัก ลดไปเพื่อนบอกผอมไป ลดไป แฟนบอกยังอ้วนอยู่ แต่น้ำหนักเท่าไหร่หล่ะที่เหมาะกับเรา บางครั้งเรื่องน้ำหนักก็ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตราชั่งแต่นั้นหมายถึงสุขภาพของร่างกายของเราด้วย

ฉลากโภชนาการ อ่านสักนิดก่อนจะซื้อก่อนจะกิน

ในโลกยุคปัจจุบันที่คนเริ่มหั่นมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ทั้งดูแลร่างกายโดยการออกกำลัง ดูแลและควบคุมน้ำหนักด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และสนใจในเรื่องของโภชนาการมากขึ้น ฉลากโภชนาการจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เป็นตัวบ่งชี้ว่าสิ่งที่เราเลือกซื้อและเลือรับประทานอยู่นั้นมีคุณค่าเพียงใด และยังสามารถช่วยกำหนดปริมาณการรับประทานให้เหมาะสมและถูกต้องอีกดวย

เคล็ดลับช่วยควบคุมความอยากอาหาร

เคยไหมที่ความอยากมักเอาชนะใจคุณ คำพูดติดปากเวลาคิดถึงเรื่องกินว่า .. อยากกินอะไรไม่รู้..แต่ก็โผ่ลงหน้าร้านเครื่องดื่ม หรือร้านขนมจุบจิบไปแล้ว ทั้งทีพอทานแล้วมันก็ไม่ใช่สิ่งที่อยากทานอยู่ดี วันนี้เรามีเคล็ดการลดความอยากอาหารที่เกินความจะเป็นมาฝากค่ะ

8 วิธีเด็ดลดความหิว

เคล็ดที่ไม่ลับที่ช่วยบรเทาควรหิว อย่างที่เคยบอกว่าเราไม่ควรอดอาหาร แต่ควรบริหารความหิวแล้วปรับตัวให้คุ้นชินกับปริมาณอาหารที่เหมาะสมจริงๆ แต่ถ้ายังไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรลองดูเคล็ดลับพวกนี้ค่ะ

เคล็ดลับการเลือกของไหว้เพื่อสุขภาพ

เทศการตรุษจีนเวียนมาครบปีอีกแล้วนะคะ หลายๆคนคงหนักใจเพราะนั้นหมายถึงเทศกาลกินที่หลีเลี่ยงไม่ได้ แต่ทะว่า เราเองสามารถควบคุมได้ค่ะ แค่เลือกของที่มีคุณค่า และแปรรูปมันให้ถูกวิธี ตรุษจีนกับการมีสุขภาพดีไม่ใช้เรื่องที่เป็นไปไม่ได้อีกต่อไปค่ะ วันนี้เรามีเค็ดลับมาฝากค่ะ

ชั่งน้ำหนักอย่างไรให้ถูกต้อง

การชั่งน้ำหนักเป็นการเช็คความคืบหน้าของการลดน้ำหนัก และก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ว่าการชั่งน้ำหนักและตัวเลขบนตรางชั่งก็เป็นความคาดหวังอันสูงสุงของคนที่กำลังลดน้ำหนัก ทุกคน แต่เราจะชั่งน้ำหนักอย่างไรให้ได้น้ำหนักที่ใกล้เคียงความเป็นจริงที่สุด

เครื่องคำนวน หาค่า BMR, TDEE เเละ ค่าพลังงานเพื่อวางเเผนการลดน้ำหนัก

เครื่องคำนวณที่ช่วยหาค่าพลังงานที่ร่างกายต้องการ และช่วยในการวางแผนการควบคุมน้ำ หนัก ลดความอ้วน ได้อย่างเหมาะสม และสุขภาพที่ดี

โยโย่ เอฟเฟค คืออะไร

YOYO Effect เป็นคำเรียกลักษณะการเหวี่ยงขึ้นอย่างรวดเร็วของน้ำหนักตัว คำว่าโยโย่ ถ้าให้เห็นภาพก็เหมือนลูกข่างชนิดนึงซึ่งหมุ่นโดยแกน และเชือก เวลาเราเล่นโยโย่ เราจะต้องจับลูกโยโย่โยนลงพื้น โดยถ้าหากเราส่งแรงน้ำหนักทิ้งลงไปมาก ลูกโยโย่ก็จะดีดกลับขึ้นมาเร็วและแรง เราจึงเรียกการเหวี่ยงตัวขึ้นของน้ำหนักตัวหลังจากทำการลดน้ำหนักอย่างผิดวิธีว่า โยโย่ เอฟเฟค

ลดเร็วอาจเพิ่มโรค

ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่หลากหลายและพลังงานที่ เพียงพอเพื่อที่จะเป็นเชื้อเพลิงกระตุ้นให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้เป็นปกติ น่าเสียดายที่วิธี “ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว” มากมายในทุกวันนี้สนับสนุนให้เราบริโภคสารอาหารเพียงชนิดเดียวมากเกินไป และตัดเอาสารอาหารอื่นๆ ทิ้งไปโดยสิ้นเชิง

มาหาค่าการใช้พลังงานของเราในเเต่ละวันกัน

เริ่มจาก หาค่า BMR โดย

ตื่นเช้าหน่อยช่วยลดอ้วนได้

การเข้านอนเร็วและตื่นเช้าสักหน่อยมีผลช่วยในหารลดน้ำหนักได้