Go to content
  • Cooking arrow_forward
  • Healthy Menu
  • (10/11)

สูตรเมนูอาหารที่มีพลังงานต่ำมีประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือ ควบคุมน้ำหนัก เเละ เมนูอาหารสุขภาพ ที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน

เเกงเลียง อาหารสมุนไพร อุดมประโยชน์

แกงเลียงเป็นอาหารที่มีมาแต่โบราณ ลักษณะของน้ำแกงจะไม่ข้นหรือไม่ใสจนเกินไป มีรสเค็ม พอดี รสเผ็ดร้อนได้จากพริกไทย และมีผักเป็นส่วนผสมหลัก

เเซลมอน ทาทากิ เมนูภัตคาร เพื่อการลดน้ำหนัก ใครว่าทำยาก

สลัดแซลมอนสดน้ำยำไทย หรือ แซลมอน ทาทากิ หรูหราไฮโซวมากเมนูนี้ เป็นเมนูระกับภัตคารที่ทำได้เองเครื่องปรุงและส่วนผสมหาได้ในครัวบ้านๆอย่างเราๆนี่หล่ะค่ะ

น้ำพริก อาหารลดน้ำหนักราคาเบาเบา

อาหารลดน้ำหนักที่อยากแนะนำให้วันนี้ ก็คือ น้ำพริก น้ำพริกนับเป็นอาหารตำรับสมุนไพรอย่างหนึ่งด้วย และยังสามารถเป็นอาหารลดน้ำหนักอย่างดี ด้วยส่วนประกอบที่ธรรมดา กลับมีรสชาติอร่อยเมื่อนำมาคลุกเคล้ารวมกัน เช่น น้ำพริกปลาทู น้ำพริกมะขาม น้ำพริกปลาย่าง น้ำพริกกุ้งเสียบ น้ำพริกนรก น้ำพริกหนุ่ม น้ำพริกกะปิ น้ำพริกอ่อง เป็นต้น

ลด 100 kcal ในอาหารตามสั่ง

เคล็ดลับการลดปริมาณพลังงานในกรณีที่เราต้องทานอาหารตามร้านอาหารตามสั่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เรื่องความมันและคุณภาพของเครื่องปรุง แต่เราสามารถลดปริมาณพลังงานในอาหารจานอร่อยแบบเร่งด่วนของเราได้ 50-100 kcal เพียงการเลือกสั่งอาหารที่ถูกต้อง กรณีเป็นกรณีที่จำเป็นต้องสั่งเป็นข้าวราดนะคะ

“ส้ม” ของว่างอุดมประโยชน์

ส้ม" ชื่อเรียบง่ายแต่ไม่ธรรมดา!! ผลไม้ที่ทุกคนรู้จักกันดี เพราะส้มเป็นผลไม้ที่หาซื้อรับประทานได้ง่ายและมีให้รับประทานตลอดทั้งปีความจริงแล้ว “ส้ม” มีประโยน์ “ทั้งลูก!!” มีประโยชน์ทั้งน้ำส้มจนเปลือกส้ม มีประโยชน์ทั้งสุขภาพและยังสามารถทำให้เราหน้าใสได้อีกด้วยลองมาดูกันว่า “ส้ม” ให้ประโยชน์กับเราได้อย่างไรบ้าง

ลาบเส้นบุก เมนูลดอ้วน อิ่มท้องได้สารอาหาร ได้พลังงานพอเหมาะ

เมนูนี้อร่อยค่ะ เป็นเมนูพื้นๆทำง่ายวิธีการไม่ซับซ้อน เหมาะมาดช่วงควบคุมน้ำหนัก แถมลดความเบื่อหน่ายที่จะทานอาหารจืดๆได้ แต่ก็ต้องควบคุมความเผ็ดแบบพอดีนะคะ ไม่ควรทานเผ็ดมากเกินไป

ขนมปังโฮลวีตหน้าไข่ต้ม มื้อเช้าง่ายๆที่ให้พลังงานพอดีๆ

อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่ช่วยควบคุมโรคอ้วนและควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ดังนั้นดราจึงขอนำเสนอเมนูมื้อเช้า ด้วยขนมปังโฮลวีตและไข่ ที่ให้พลังงานพอเหมาะ และหาซื้อได้ตาม เซเว่นใกล้ๆบ้าน

ยำวุ้นเส้นเห็ดรวม เมนูเเคลลอรี่ต่ำไม่ง้อเนื้อสัตว์

เมนูยำเป็นเมนูที่เหมาะมากสำหรับการควบคุมน้ำหนัก เพราะให้พลังงานไม่สูกนัก ไขมันต่ำ และช่วยทานง่ายทานเท่าไหร่ห็ไม่เบื่อ ทำง่ายเครื่องปรุงก็หาง่าย

สลัดหมูชาบูชาบูกับสาหร่ายวากาเมะเเละเส้นบุก น้ำสลัดยำไทย เมนูไทย-ญี่ปุ่นใกล้นิดเดียว

เมนูนี้ดัดแปลงจากสลัดแบบญี่ปุ่นมาเป็นสลัดรสชาติจัดจ้านแบบไทยๆ ให้ถูกปากถูกลิ้นมากขึ้นค่ะ

ต้มจืดผักกาดขาวยัดใส้ เปลี่ยนเมนูเดิมให้เเตกต่างอย่างมีสไตร์

เปลี่ยนเมนูซ้ำซากอย่างต้มจืดถ้วยเก่าให้มีหน้าตาน่ารับประทานแถมได้คุณค่าทางอาหารสูงแต่มีพลังงานนิดเดียว

ปลากระพงลวกจิ้มเมนูลดอ้วนอุดมประโยชน์

เนื้อปลากระพงลวกจิ้ม ทานกับน้ำจิ้มซีฟู้ด คู่กับผักกาดแก้ว

“คั่วกลิ้ง” เมนูพื้นบ้านปักษ์ใต้กลายเป็นเมนูลดอ้วนได้

คั่วกลิ้งทานคู่ผักสดรสชาติและประโยชน์ลงตัว